Strategija tinginiams ir užimtiems. Kiek reikia vaikščioti kasdien, kad numestumėte svorio

Strategija tinginiams ir užimtiems. Kiek reikia vaikščioti kasdien, kad numestumėte svorio?

Pasak „Eat this“, 10 000 žingsnių per dieną yra norma, kurią siūlo medicinos organizacijos ir kūno rengybos entuziastai žmonėms, bandantiems išlaikyti sveiką svorį arba numesti kelis kilogramus.

Tyrimai rodo, kad nueinant 10 000 žingsnių per dieną galima sudeginti daug kalorijų, skatinti riebalų mažėjimą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Pasiekti šį tikslą iš pradžių gali atrodyti sunku, tačiau jei šio skaičiaus sieksite palaipsniui, procesas taps lengvesnis.

Yra keturios priežastys, kodėl vaikščiojimas yra ideali fizinio aktyvumo forma:

• padeda deginti kalorijas;
• pagreitina medžiagų apykaitą;
• reguliuoja apetitą;
• padeda sumažinti stresą.

Kad būtų dar lengviau pasiekti savo tikslą, galite pradėti nuo trumpų pasivaikščiojimų. Daug lengviau vaikščioti 10 minučių per pietų pertrauką ar vakare po namus, nei iškart nusiteikti 10 tūkstančių žingsnių vienu metu.

Dažniau rinkitės laiptus, o ne liftus. Tai paprastas būdas padidinti žingsnių skaičių ir patreniruoti kojų raumenis.

Taip pat galite pradėti statyti automobilį atokiau nuo darbo vietos. Taip pat bus naudinga nustatyti priminimą apie trumpus pasivaikščiojimus dienos metu.

Kasdienę veiklą paverskite galimybe judėti. Užuot siuntę įprastą el. laišką su klausimu kolegai, nueikite prie jo stalo ir paklauskite gyvai. Eidami namo ar į biurą pasirinkite ilgesnį maršrutą.