Mokslininkai atsakė į klausimą, kada geriau praustis duše: ryte ar vakare?

Tad kuris variantas yra tinkamesnis – pradėti dieną švariam, ar atsipalaiduoti po darbo palindus po dušu?

Besiprausiantiems ryte

Remiantis „Sleep Foundation“ atlikto tyrimo rezultatais, 42 proc. JAV suaugusiųjų savo dieną pradeda nuo maudymosi vonioje ar prausimosi duše. Atitinkamai 25 proc. amerikiečių prausiasi tik prieš eidami miegoti, o 38 proc. – nusiprausia duše arba išsimaudo vonioje tiesiog kažkada vakare.

Kaip teigė Klivlendo klinikos dermatologas Alokas Vij, prausiantis ryte norima galutinai išsibudinti.

Vis tik reikia atsižvelgti į biologines priežastis. Mūsų organizmas reguliuoja cirkadinį ritmą reaguodamas į tam tikrus signalus. Reguliarus prausimasis duše gali tapti ženklu, jog metas nubusti ir tapti budresniam.

Šis efektas gali būti ypač stiprus, jeigu prausiatės po šaltu, o ne po karštu dušu (ir nebūtinai ryte), nes šaltesnis vanduo gali priversti organizmą išskirti neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, kortizolis, dopaminas ir norepinefrinas, kure vaidina esminį vaidmenį emocijų reguliavimo ir streso mažinimo procesuose.

Be to, kaip buvo pastebėta vieno tyrimo metu, kiekvieną rytą prausiantis duše (nesvarbu, kiek ilgai ir po kokiu vandeniu, bet paskutines 90 sekundžių vanduo būtinai turi būti šaltas), beveik trečdaliu sumažėja dienų, kai negaluojate, skaičius, pagerėja gyvenimo kokybė ir energingumas. Taip, tik atsikėlus stovėti po geliančio vandens srautu – menkas malonumas, tačiau panašu, kad tai daryti verta, nes, „nors didžioji dauguma tyrimo dalyvių pranešė patyrę įvairaus laipsnio diskomfortą, visgi 91 proc. jų pareiškė neatsisakysią šalto dušo ir pasibaigus eksperimentui“, teigiama tyrimo išvadose, kurias cituoja portalas IFLScience.

O kur dar higienos veiksnys. Daugeliui žmonių dušas yra ne tiek susijęs su biologiniu laikrodžiu ar noru pažadinti organizmą, kiek su švaros jausmu.

„Žmonės prakaituoja ir miegodami“, – anksčiau sakė dermatologas Gary Goldenbergas iš Icahno Sinajaus kalno medicinos mokyklos.

Anot jo, rytinis dušas yra geriausias būdas visiems per naktį susikaupusiems nešvarumams pašalinti.

Besiprausiantiems vakare

Nors vakarinis dušas yra mažiau populiarus už rytinį, nieko blogo, jei prausiatės po darbų.

„Jei prausiatės duše vakare, nusiplaunate visus nešvarumus, aplinkoje esančius toksinus ir teršalus, kurie gali neigiamai paveikti jūsų odą, – nurodė A. Vij.

Tai ypač aktualu, jeigu vakarais sportuojate arba dirbate fizinį darbą. Todėl prieš miegą natūraliai norėsis nusiprausti nešvarumus ir nemalonų kvapą.

Be to, prausimasis duše tampa savotišku cirkadinio ritmo žymekliu, signalizuojančiu organizmui, kad metas atsipalaiduoti po darbo dienos.

„Mūsų kūno temperatūra natūraliai šiek tiek sumažėja artėjant nakčiai, tai susiję su cirkadiniu ritmu, – sakė klinikinė psichologė ir miego ekspertė Janet K. Kennedy. – Prausiantis duše, kūno temperatūra vėl padidėja, o paskui sparčiau nukrinta. Regis, dėl šios priežasties lengviau užmiegame.“

Anot J. K. Kennedy, geriausia praustis duše likus maždaug 90 minučių iki planuojamo ėjimo miegoti. Šis skaičius nėra iš piršto laužtas. Remiantis vienos studijos, kurios metu buvo apžvelgta maudymosi šiltoje vonioje nauda, rezultatais, pasimėgavus šilta vonia vos 10 minučių, likus valandai ar dviem prieš gulantis į lovą, pagerėja miego kokybė.

Kitaip tariant, jeigu jus kankina nemiga, pamėginkite prieš miegą nusiprausti po šiltu dušu arba išsimaudyti šiltoje vienoje.

Duše taip pat galima ramiai pagalvoti apie rūpimus dalykus ir atsipalaiduoti prieš einant miegoti. Tai žymiau geriau, nei drybsoti prie televizoriaus ekrano.

Verdiktas

Panašu, kad prausimasis duše tiek ryte, tiek vakare turi savo pranašumų, tačiau negalima kategoriškai pareikšti, kad kažkuris paros metas yra geresnis. Juk skirtumų ne tiek jau ir daug.

Anot dermatologo A. Vij, nėra galutinio atsakymo, kada geriausia eiti į dušą. Viskas priklauso nuo įpročio.“

Žinoma, gali būti konkrečių priežasčių, kodėl prausiatės ryte ar vakare, pavyzdžiui, jeigu reikia išsiplauti plaukus, tačiau jau vėlus vakaras, ir nenorite gultis miegoti šlapiais plaukais, tikriausiai duše prausitės ryte.

Jeigu jus kamuoja egzema ar dermatitas, verčiau palaukti vakaro.

„Rekomenduojama odos drėkinamosiomis priemonėmis ir gydytojų paskirtais preparatais teptis du kartus per dieną“, – paaiškino A. Vij.

„Naudojant švelnius odos valiklius, drėkiklius ir receptinius preparatus taip, kaip nurodyta, nėra didelio skirtumo, kada lįsti po dušu“, – patikino jis.

Taigi, kada geriau praustis duše? Įvertinus visas aplinkybes, galbūt naudingiau praustis vakare. Bet tai nėra auksinė taisyklė, svarbu apskritai rūpintis savo higiena.

Parengta pagal Cleveland Clinic, NY Times, IFLScience, Delfi arch. inf.