Mokslininkai paaiškino, kiek laiko per savaitę reikia sportuoti, kad kraujo spaudimas būtų normalus

Žinoma, įvairūs socialiniai veiksniai gali apsunkinti pastangas gyventi sveikai ir aktyviai, nurodė studijos, kurioje dalyvavo daugiau nei 5 tūkst. žmonių iš keturių Jungtinių Amerikos Valstijų (JAV) miestų, autoriai, rašo sciencealert.com.

„Paaugliai ir į trečią dešimtį įžengę žmonės galbūt yra fiziškai aktyvūs, tačiau viskas keičiasi senstant“, – 2021 m. balandžio mėnesį, kai tyrimas buvo paskelbtas žurnale „American Journal of Preventive Medicine“, sakė viena iš tyrimo autorių, San Fransiske esančio Kalifornijos universiteto epidemiologė Kirsten Bibbins-Domingo.

Nemažai tyrimų parodė, kad sportas mažina kraujospūdį, tačiau naujojo darbo rezultatai leidžia teigti, kad „fizinio aktyvumo išlaikymas (didesnio lygio, nei buvo rekomenduojama anksčiau) ankstyvoje pilnametystėje gali vaidinti labai svarbų vaidmenį“ norint užkirsti kelią hipertenzijai, pridūrė K. Bibbins-Domingo.

Hipertenzija, arba aukštas kraujospūdis, yra rimtas sveikatos sutrikimas, paveikiantis milijardus žmonių visame pasaulyje. Jis gali sukelti širdies smūgį ir insultą bei yra senatvinės silpnaprotystės išsivystymo rizikos veiksnys.

Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, maždaug vieną iš keturių vyrų ir vieną iš penkių moterų kamuoja hipertenzija. Tiesa, daugelis žmonių net nežino, kad jų kraujospūdis padidėjęs. Štai kodėl hipertenzija neretai vadinama „tyliąja žudike“.

Laimei, yra būdų sumažinti kraujo spaudimą, pavyzdžiui, sportuoti. Būtent fizinio aktyvumo įtaka ir buvo nagrinėjama šio tyrimo metu. Iš viso jame dalyvavo daugiau nei 5 100 suaugusiųjų – jų sveikatos būklė buvo stebima tris dešimtmečius, įskaitant medicinines apžiūras ir klausimynus apie sportavimo įpročius, (ne)rūkymą ir alkoholio vartojimą.

Kiekvieno klinikinio vertinimo metu kraujo spaudimas buvo matuojamas tris kartus, tarp matavimų palaukiant minutę, o duomenų analizės tikslais dalyviai buvo suskirstyti į keturias kategorijas, atsižvelgiantį į jų rasę ir lytį.

Mokslininkai pastebėjo, kad visų tyrimo dalyvių fizinis aktyvumas nuo 18 iki 40 metų laikotarpiu sumažėjo, o kraujo spaudimas – padidėjo. Anot tyrimo autorių, tai rodo, kad ankstyva pilnametystė yra svarbus etapas, kai galima užkirsti kelią hipertenzijai vidutiniame amžiuje, įgyvendinant sveikatingumo populiarinimo programas, sukurtas fiziniam aktyvumui didinti.

„Beveik pusė mūsų tyrime dalyvavusių žmonių ankstyvoje pilnametystėje buvo per mažai fiziškai aktyvūs, o tai ilgainiui turėjo įtakos hipertenzijos atsiradimui. Taigi, turime padidinti minimalaus fizinio aktyvumo standartą“, – sakė pagrindinis studijos autorius Jasonas Nagata, San Fransiske esančio Kalifornijos universiteto jaunų suaugusiųjų medicinos ekspertas.

Tyrėjams paanalizavus asmenis, kurie ankstyvoje pilnametystėje per savaitę intensyviai sportuodavo po penkias valandas (dvigubai daugiau nei šiuo metu suaugusiesiems rekomenduojamas minimalus valandų skaičius), paaiškėjo, kad toks fizinis aktyvumas gerokai sumažina hipertenzijos riziką, ypač jeigu sportavimo įpročiai išlaikomi iki sueis 60 m.

„Mažiausiai dvigubai intensyvesnis fizinis aktyvumas, nei šiuo metu rekomenduojama, gali būti kur kas naudingesnis hipertenzijos prevencijos atžvilgiu nei tiesiog minimalių rekomendacijų laikymasis“, – savo darbe nurodė tyrėjai.

Tyrimai rodo, kad kraujospūdį mažinti geriausiai padeda aerobikos arba kardio pratimai.

Naujausi tyrimai rodo, kad verta įtraukti dar vieną fizinio aktyvumo rūšį kaip veiksmingą hipertenzijos arba aukšto kraujospūdžio prevencijos ir gydymo priemonę, rašo CNN.

Remiantis 2023 m. liepos mėn. žurnale „British Journal of Sports Medicine“ paskelbtais didelės apimties tyrimo rezultatais, kraujospūdį geriausiai mažina pratimai, kurių metu raumenys dirba nejudėdami, pavyzdžiui, pritūpimai prie sienos ir lentos.