„Jūsų protas lovą sieja su nerimo vieta.“ Neurologas pataria, kaip įveikti nemigą

Sertifikuotas vaikų neurologas ir Djuko universiteto medicinos centro, miego medicinos gydytojas Sujay Kansagra paaiškino, kodėl smegenys pradeda dirbti „karštligiškai“, kai einate miegoti, rašo „Tom's Hardware“.

„Jūsų protas lovą sieja su nerimo vieta“, – pažymėjo jis.

Jis pabrėžė, kad bėgančios mintys ir sutrikęs miegas gali sukelti įvairių problemų. Ir net po ramios ir atpalaiduojančios dienos galite pastebėti, kad jūsų mintys pradeda blaškytis vos tik atsigulus į lovą. Ilgainiui tai gali sukelti nemigą.

Jei taip atsitinka, daktaras Kansagra rekomenduoja pasikalbėti su miego specialistu ir atlikti terapinį gydymą, kurio metu būtų pertvarkomos mintys ir elgesys.

Štai keletas praktinių patarimų. Specialistas pataria tai įtraukti į savo kasdienybę, kad lova taptų vieta, kurioje būsite atsipalaidavę ir ramūs:

• pildykite dienoraštį;
• išbandykite sąmoningo kvėpavimo pratimus;
• palikite lovą ir miegamąjį, jei negalite užmigti;
• ribokite lovoje praleidžiamą laiką;
• praktikuokite miego vizualizavimo metodą.

2002 m. klinikinio tyrimo metu nustatyta, kad smegenų išblaškymas raminančiais vaizdiniais gali padėti suvaldyti nerimą prieš miegą.

Manoma, kad įsivaizduojant išgalvotus ar prisimenamus scenarijus energija nuo įkyrių minčių nukreipiama į ką nors ramesnio, o tai padeda užmigti.