Labai norite užkąsti prieš miegą? Atskleidė, kas yra vienas iš galimų pasirinkimų

Turbūt kiekvienas pasvajoja apie užkandį, kuris gerina miega ir net padeda numesti papildomus kilogramus. Skamba per gerai, kad būtų tiesa, bet žemės riešutų kremas yra vienas iš tokių, rašo portalas „Healthline“.

Šis kremas yra kaloringas maistas, kuriame gausu širdžiai naudingų riebalų. Vos 2 šaukštai (32 gramai) suteikia 204 kalorijas ir 16 gramų riebalų. Tai puikus produktas sveikatai, subalansuotai mitybai, jei vartojate jį saikingai.

Įdomu tai, kad keli tyrimai parodė, kad mėgavimasis sveikais užkandžiais, pavyzdžiui, žemės riešutų kremu, prieš miegą gali turėti naudos sveikatai.

Remiantis viena apžvalga (kurią rasite čia), valgant nedidelį, daug baltymų turintį naktinį užkandį, sveikiems vyrams per naktį gali pagerėti raumenų baltymų sintezė, rytinė medžiagų apykaita ir sotumo jausmas.

Kitas nedidelis tyrimas (jį rasite čia), kuriame dalyvavo aktyvūs, studentiško amžiaus vyrai, parodė, kad gero baltymų šaltinio vartojimas prieš miegą padidino jų medžiagų apykaitą kitą rytą.

Be to, žemės riešutų kremas yra geras daugelio maistinių medžiagų šaltinis, įskaitant niaciną, magnį, širdžiai naudingus riebalus ir vitaminus B6 ir E.

Jame esantys antioksidantai gali būti susiję su sumažėjusia širdies ligų rizika, o taip pat džiugina ir didelis baltymų kiekis: kiekvienoje 2 valgomųjų šaukštų (32 gramų) porcijoje yra daugiau nei 7 gramai (1 patikimas šaltinis). Padidėjęs baltymų suvartojimas gali sumažinti potraukį maistui ir sureguliuoti apetitą. Be to, valgant pakankamai baltymų, skatinamas raumenų augimas, žaizdų gijimas ir sveikas augimas bei vystymasis.

Žemės riešutai taip pat yra geras triptofano, amino rūgšties, kuri gali pagerinti miego kokybę, šaltinis. Kūnas naudoja triptofaną, kad gamintų tokius junginius kaip serotoninas ir melatoninas, kurie abu svarbūs reguliuojant miegą.

Nors nėra tiesioginių tyrimų apie žemės riešutų kremo poveikį miegui, bet mokslininkai sieja maistą, kuriame gausu triptofano, su geresne miego kokybe (tyrimas čia). Todėl galima daryti prielaidą, kad prieš miegą valgant žemės riešutų sviestą ar kitus maisto produktus, kuriuose yra triptofano, gali palengvėti miego problemos.

Jei bandote numesti svorio, apsvarstykite mažiau kalorijų turinčius užkandžius, tokius kaip humusas, jogurtas, kietai virti kiaušiniai ar švieži vaisiai.

Tačiau, jei bandote auginti raumenis, pagreitinti medžiagų apykaitą ar pagerinti miego kokybę, šaukštas žemės riešutų sviesto gali būti geras pasirinkimas, nes jis aprūpina pagrindines maistines medžiagas, tokias kaip baltymai, vitaminai, mineralai, širdžiai naudingi riebalai ir triptofanas.

Parengta pagal „Healthline“ inf.