Tokie pusryčiai – energijos bomba ir tirpdo riebalus

Rytinė košė gali būti veiksminga svorio kontrolės priemonė, tačiau tik tuo atveju, jei joje yra tinkamų ingredientų.

Nors avižos turi daugiau baltymų nei kiti naminiai dribsniai, pagal maistinių medžiagų kiekį tai gana lengvi pusryčiai, praneša „Ilta-Sanomat“. Tačiau norint sulieknėti, organizmui reikia kuo daugiau įvairių maistinių medžiagų, kurios iki pietų išlaikytų organizmo pusiausvyrą, o skrandį pilną. Pasak suomių mitybos specialistės Kati Laine, į pusryčių košę galėtume dėti šiuos ingredientus:

Varškę, neriebų graikišką jogurtą, išrūgų arba sojų baltymų miltelius arba kiaušinius. Taip pat tinka uogos ar vaisiai, vaisių tyrės ar daržovių lazdelės.

Norėdami gauti sveikų riebalų, tokių kaip iš riešutų, apšlakstykite košę aukštos kokybės aliejumi arba žemės riešutų ar migdolų sviestu.

Taip paruošta pusryčių košė skatina svorio metimą, užtikrina sotumo jausmą, kuris išlieka bent iki pietų. Tyrimų duomenimis, sotūs ir maistingi pusryčiai turėtų sumažinti vakaro užkandžiavimą ir sudaryti sąlygas geresnio valgio pasirinkimui.