Prabundate 4 ar 5 valandą nakties ir nebegalite užmigti? Padės viena gudrybė

Nubundi tamsoje ir nežinia – 3 nakties ar 7 valanda ryto. O gal jums dažnai nutinka, kad prabudus ankstyvą valandą, kai visi ramiai pučia į ūsą, nepavyksta užmigti? Paprasta gudrybė gali padėti išvengti tokios problemos.

Pasak tyrimo, naktį lovoje dėvint kojines galima gerokai sumažinti prabudimų skaičių. Tiesą sakant, tie, kurie mūvėjo kojines, pabudo 7,5 karto rečiau nei tie, kurie miegojo basi. Miego kokybė taip pat pagerėjo 8 proc. žmonėms, kurie miegojo su kojinėmis.

Savaime suprantama, kojinės turi būti švarios, o ne tos, kurias dėvėjote visą dieną.

Jei ši gudrybė nepadeda, nesijaudinkite. Yra daugiau patarimų, kurie gali pagerinti jūsų miegą.

Vienas tokių – vakarais vengti aštraus maisto. Kapsaicinas – cheminė medžiaga, suteikianti aštrumą prieskoniams – gali sutrikdyti jūsų nakties poilsį.

Žinoma, tai nereiškia, kad turite apskritai atsisakyti mėgstamų patiekalų, tokių kaip kario troškinys. Tiesiog stenkitės vengti aštraus maisto likus bent trims valandoms iki miego.

Bet vakarais nevertėtų badauti. Einant miegoti tuščiu skrandžiu gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje.

Dėl alkio gali padidėti kortizolio kiekis. Taip organizmas bando jus pažadinti, kad „sumedžiotumėte“ maisto vidurnaktį.

Jei atsidūrėte tokioje situacijoje, apsvarstykite lengvus užkandžius, pavyzdžiui, obuolių ir riešutų sviesto desertą, kuris turėtų nuraminti skrandį.

Parengta pagal Express.co.uk inf.