Vienintelė naujųjų metų detoksikacija, kurios jums reikia. Jūsų smegenys jums padėkos

Nauji metai, nauji pažadai. Norime numesti kelis kilogramus, pradėti sveikai maitintis ar pagražinti savo figūrą intensyviai treniruodamiesi sporto salėje. Tačiau pamirštame pasirūpinti savo smegenimis. Kaip tai padaryti? Padės dopamino detoksikacija. Tai venintelė naujųjų metų detoksikacija, kurios jums reikia. Jūsų smegenys jums padėkos.

Mes maitiname atlygio centrą. Kas yra dopaminas?

Mūsų smegenis beveik visą parą nuolat atakuoja įvairūs dirgikliai, kurie veikia atlygio centrą smegenyse. Jis atsakingas už malonumo ar pasitenkinimo jausmą, bet taip pat svarbus atminčiai ir prisiminimų formavimui. Evoliuciškai tai būtina, kad žmonės išgyventų. Be atlygio centro, nepaisydami alkio, neieškotume maisto ir nebūtume linkę daugintis.

Dopaminas yra vienas iš svarbiausių smegenų neurotransmiterių, vaidinantis pagrindinį vaidmenį reguliuojant motyvaciją, atlygį ir mokymąsi. Dopamino sekrecija siejama su malonumo patyrimu ir veiksmų, vedančių į tikslą, atlikimu.

Biologiniu požiūriu dopaminas sintetinamas keliose smegenų srityse, tokiose kaip juodoji medžiaga ir ventralinė tegmentinė sritis, o jo veikimas daugiausia sutelktas atlygio sistemoje.

Kai darome tai, kas mums teikia džiaugsmo – pavyzdžiui, valgome savo mėgstamą maistą, naudojamės socialiniais tinklais ar pasiekiame profesinę sėkmę – dopamino lygis mūsų smegenyse smarkiai padidėja. Laikui bėgant smegenys pradeda vis dažniau tikėtis šių dirgiklių, o tai gali sukelti priklausomybę nuo perteklinės stimuliacijos.

Kas yra dopamino detoksikacija?

Dopamino detoksikacija apima sąmoningą veiklos ribojimą, skatinančią greitą dopamino koncentracijos padidėjimą. Tikslas – atkurti natūralų dopamino receptorių jautrumą ir išmokti patirti malonumą iš paprastos kasdienės veiklos.

Detoksikacijos metu turėtumėte vengti:

• intensyvaus socialinių tinklų ir interneto naudojimo,
• saldumynų ir labai perdirbto maisto vartojimo,
• kompiuterinių žaidimų,
• TV ar filmų žiūrėjimo.

Vietoj to skatinama veikla, kuri yra regeneruojanti, pavyzdžiui, meditacija, vaikščiojimas, knygų skaitymas ar pomėgių ugdymas, nesusijęs su pernelyg dideliu stimuliavimu. Rezultatus galima pastebėti per trumpą laiką – pagerės koncentracija, patirsite mažiau streso, patirsite didesnį malonumą ir pasitenkinimą gyvenimu.

Tačiau Harvardo universiteto sveikatos ekspertai perspėja žodžio „detoksas“ nesuprasti pažodžiui. Kaip pabrėžia gydytojas dr. Peteris Grinspoonas, svarbiausia apriboti minėtus dirgiklius, nekeičiant savo gyvenimo rutinos.

„Deja, masės žmonių neteisingai interpretuoja mokslą ir visą dopamino detoksikacijos sąvoką. Žmonės dopaminą suvokia taip, lyg tai būtų heroinas ar kokainas, pažymi gydytojas. Jie atsisako malonumų tam, kad suteiktų sau „tolerancijos pertrauką“, jog malonumai iš to, ko atsisako – maisto, sekso, žmonių kontakto – būtų intensyvesni ar ryškesni, kai tai vėl bus „vartojama“, manant, kad išeikvotos dopamino atsargos bus papildytos. Deja, tai taip neveikia“, – pabrėžia jis.