9 miegą tiriančių mokslininkų patarimai: ką jie daro patys, kad miegotų geriau

Galbūt nuramins žinia, kad net ir ekspertai ne visada sugeba pritaikyti tai, ką skelbia. „Manau, kad daugelis miego tyrėjų nelabai moka miegoti“, – sako Malcolmas von Schantzas iš Nortumbrijos universiteto (JK). Tačiau daugelis jų sutinka, kad labai svarbu laikytis nuoseklumo. Štai ką dar jie pasakė, paklausti apie kokybišką miegą:

Planuokite

Stevenas Lockley, „Timeshifter“: „Svarbiausia nustatyti prioritetus ir planuoti. Pavyzdžiui, stengiuosi, kad susitikimai nevyktų anksčiau 10 valandos ryto – nes esu labiau pelėda: man patinka vėlai eiti miegoti ir vėlai keltis. Taigi, galvoju iš anksto, kas man geriausia – atsižvelgiant į mano miego laiką, cirkadinį ciklą, kaip galėčiau pabandyti sudėlioti savo tvarkaraštį taip, kad tai atitiktų.“

Kontroliuokite šviesą

Christopheris Depneris, Jutos universitetas (JAV): „Kai Saulė nusileidžia, namuose pritemdome šviesą, o rytais viduje įjungiame kuo daugiau šviesos – ir žinoma, atitraukiame langų užuolaidas, kad Saulei patekėjus į namus patektų šviesos. Manau, kad tai tikrai svarbūs dalykai: kuo mažiau šviesos naktį, kuo daugiau ryte.“

Vėsuma

Katherine Maki, JAV Nacionaliniai sveikatos institutai: „Miegą tiriantys mokslininkai įrodė, kad miegant kūno temperatūra turėtų sumažėti visu laipsniu Celsijaus – todėl stengiuosi, kad kambaryje būtų vėsu ir tamsu.“

Valgis ir gėrimai tinkamu metu

Sarah Berry, Londono karališkasis koledžas: „Stengiuosi nevalgyti po devintos valandos vakaro ir nevartoti kofeino po penktos valandos – nors kofeino apykaita įvairiuose žmonėse labai skiriasi.“

Išjungimas

Billas Wisdenas, Londono imperatoriškasis koledžas: „Viskas, kas sukelia stresą, sukels būseną, kai jaučiatės susijaudinę arba labai budrūs. Todėl prieš miegą reikėtų vengti streso, įskaitant el. pašto tikrinimą.“

Tamsa ir ramybė

Jocelyn Cheng, Amerikos miego medicinos akademija: „Asmeniškai aš mėgstu skaityti lovoje – bet dėl šviesos tai yra blogai. Kompiuteriai, išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ekranai, visa ta ryški ekrano šviesa tiesiog liepia smegenims budėti, todėl ruošdamiesi miegoti tikrai turėtumėte stengtis to vengti. Tačiau, pavyzdžiui, muzikos klausymasis užmerktomis akimis, atsipalaidavimas, kažkas panašaus gali būti naudinga – jei nesate tas, kuris gali iš karto užmigti.“

Prisitaikymas keliaujant

Victoria Revell, Sario universitetas, JK: „Atvykusi į naują laiko juostą, atsižvelgiu į apšviestumą ir stengiuosi kuo greičiau prisitaikyti.“

Lova – tik miegui

Malcolmas von Schantzas, Nortumbrijos universitetas (JK): „Savo lovą turėtumėte naudoti miegui, o ne šiaip gulinėjimui. Labai gerai išmokau lovoje nežiūrėti televizoriaus – ir manau, kad tai padeda.“

Nesipriešinkite

Nicole Tang, Voriko universitetas (JK): „Kaip ir daugelis žmonių, pereinu įvairius miego etapus. Kai turėjau naujagimį, mano miegas buvo siaubingas, bet perėjau visą tą etapą. Todėl norėčiau pasakyti, miego atžvilgiu išlaikykite atvirą požiūrį – nes miegas bėgant metams iš tiesų labai keičiasi.“

Parengta pagal „New Scientist“.