[Patarimas] „Norite išlaikyti sveiką žarnyną ir imuninę sistemą?“ Venkite vieno įpročio

Gerinti žarnyno sveikatą galima labai lengvai, atsisakius įprasto vakaro įpročio.

Kalbame apie vėlyvą vakarienę, kuri sukelia nemenką diskomfortą organizmui. Apie tai pranešė svetainė „The Mirror“. 

Epidemiologas Timas Spectoras paragino žmones vengti užkandžiavimo vėlyvą vakarą. Anot jo, nuo valgymo verta daryti 12-14 valandų pertrauką – tarp vakarienės ir pusryčių. Reikia leisti pailsėti žarnynui per naktį.

Ši technika yra protarpinio badavimo atmaina. Tačiau taikant šį metodą pagrindinis dėmesys skiriamas ne tam, kiek kalorijų suvartojate. Valgymas per tam tikrą laikotarpį reiškia, kad mikrobai turi kada išvalyti žarnyno gleivinę.

Akkermansia muciniphila yra gleivinės muciną skaidanti bakterija, randama žarnyne. Tyrimai parodė, kad tai yra susijusi su mažesne sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, diabetas, uždegimai ir medžiagų apykaitos sutrikimai, rizika.

„Stenkitės vengti arba apriboti užkandžiavimą ir duoti žarnyno bakterijoms laiko pailsėti per naktį“, – pažymėjo ekspertas. Šis reguliarus valymas yra svarbus norint išlaikyti sveiką žarnyną ir imuninę sistemą. Straipsnyje rašoma, kad valgymas vėlai vakare gali sukelti miego problemų.

Pavalgius suaktyvėja virškinamojo trakto veikla, dėl to gali būti sunku užmigti ir net atsirasti nemiga. Padidės insulino ir kortizolio kiekis. Vėlyvas valgymas gali padidinti insulino kiekį kraujyje. Insulinas reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, o jam pakilus organizmas gali pradėti kaupti riebalus.

Prieš miegą valgant „sunkų“ maistą taip pat gali padidėti kortizolio, atsakingo už stresą organizme, kiekis.