„Alaus pilvo nebeliks.“ Nereiks ir sporto salės. Tiesiog padarykite tai

„Alaus pilvas“ yra dažna problema, su kuria susiduria daugelis žmonių, ypač tie, kurie mėgsta gerą alų.

Atsikratyti „alaus pilvo“, t. y. pilvo riebalų pertekliaus, visai įmanoma. Tereikia sistemingai atlikti keletą pratimų ir „alaus pilvo“ nebeliks. Kaip praneša portalas Comments.ua, apie tai rašo „Marca“.

Pratimas Lenta. Tai vienas veiksmingiausių pratimų, skirtų stiprinti torsui ir sutraukti pilvui. Šis pratimas vienu metu veikia kelias raumenų grupes, padeda deginti kalorijas ir didina stabilumą. Atsistokite į atsispaudimų padėtį, alkūnės padėtos ant kilimėlio lygiai po pečiais. Laikykite kūną tiesų nuo kojų pirštų iki galvos, tuo pat metu įtempiant pilvą. Išlaikykite šią padėtį nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.

Kojų pakėlimas. Kojų kėlimas puikiai tinka apatinei pilvo daliai, kurioje kaupiasi riebalai, treniruoti. Šis pratimas taip pat gerina torso jėgą. Atsigulkite ant kilimėlio ištiesę kojas. Kelkite kojas aukštyn, kol jos su grindimis sudarys 90 laipsnių kampą, tada lėtai nuleiskite jas žemyn, neliesdami grindų. Atlikite pratimus tris kartus po 10-15 pakartojimų.

Dviratis. Šis pratimas idealiai tinka viršutinei ir apatinei pilvo preso daliai treniruoti, taip pat įdarbinti įstrižinius pilvo raumenis, kurie padeda formuoti liemens linijas. Atsigulkite ant nugaros, rankas sunerkite už galvos ir pakelkite kojas 90 laipsnių kampu. Vieną kelį pritraukite prie krūtinės, tuo pat metu sukdami liemenį palieskite jį priešinga alkūne. Keiskite puses nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.

Pritūpimai. Nors pritūpimai labiausiai žinomi dėl gebėjimo tonizuoti kojų ir sėdmenų raumenis, jie taip pat įdarbina torsą ir padeda deginti kalorijas, o tai svarbu mažinant pilvo riebalus. Pastatykite kojas pečių plotyje ir nuleiskite save taip, tarsi ruoštumėtės atsisėsti ant kėdės, laikydami nugarą tiesią, o krūtinę pakeltą. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 3 kartus po 12-15 pakartojimų.

Alpinistas. Tai širdies ir kraujagyslių pratimas, kuris taip pat stiprina torsą ir greitai degina kalorijas, taip padėdamas mažinti pilvo riebalus. Pradėkite nuo aukštos lentos padėties. Pritraukite vieną kelį prie krūtinės, o kitą koją laikykite tiesią; greitai kaitaliokite abi kojas, tarsi bėgtumėte vietoje. Šį pratimą atlikite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.