Ryte jaučiatės kaip zombis? Gudrybės, kurios greitai pakels ant kojų. Ir ne, kava nėra viena iš jų!

Ryte jaučiatės kaip zombis? Gudrybės, kurios greitai pakels ant kojų. Ir ne, kava nėra viena iš jų!

Suskamba žadintuvas. Ką tai reiškia jums? Vieni pabunda prieš suskambant žadintuvui ir atsikelti jiems nėra problema, o kiti dieną pasitinka necenzūriniais žodžiais. Nuovargis ir vangumas gali išlikti su jumis daug valandų ir turėti įtakos jūsų dienos eigai. Kaip jaustis gerai ryte? Ar galite ką nors padaryti, kad pagerintumėte savo dienos pradžią?

Miego ekspertė, dr. Deborah Lee atskleidė „Mirror“ kelis būdus, kaip pabusti ryte mažiau pavargus. Geriausia tai, kad jie labai paprasti, nors kai kuriems žmonėms vienas iš jų gali būti iššūkis. Bet perskaitykite iki galo – nebus taip blogai!

Svarbiausia, žinoma, pasirūpinti savo miegu, tačiau specialistė įvardijo 5 būdus, kaip pabusti žvaliems.

Rūpinkitės savo cirkadiniu ritmu

Cirkadinis ritmas yra vidinis kūno laikrodis. Jam gali turėti įtakos šviesa, miego įpročiai, hormonai, maistas ir temperatūra.

„Cirkadinis ritmas yra modelis, pagal kurį kūnas žino, kada laikas miegoti ir laikas pabusti“, – aiškina dr. Lee. – Didžiulis veiksnys čia yra rutina ir pasirūpinimas, kad kiekvieną vakarą eitumėte miegoti tuo pačiu metu ir kiekvieną rytą keltumėtės tuo pačiu metu.“

Kartais tai gali būti sunku pasiekti, ypač jei dirbate pamainomis, tačiau prieš miegą padėję išmanųjį telefoną, kasdien pavalgydami ir prausdamiesi duše ar vonioje galėsite tuo įsitikinti.

„Savaitgaliais gali būti šiek tiek sunkiau, bet jei pavyks tai pasiekti, pirmadienį pabusti bus daug lengviau!“ – drąsina dr. Lee.

Valgykite maistingus pusryčius

Ekspertė pataria dieną pradėti nuo maistingų pusryčių. Jūsų pirmasis valgis gali turėti didžiulį poveikį jūsų savijautai visą dieną. Nepraleiskite to.

„Pusryčiai, kuriuose gausu angliavandenių ir baltymų, turėtų greičiau pažadinti“, – sako dr. Lee.

Specialistė kiaušinius rekomenduoja rinktis ryte.

„Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, todėl jei turite laiko pasigaminti omletą, pilną mėgstamos mėsos ir sūrių, to turėtų pakakti“, – pataria dr. Lee.

Ji priduria, kad geriausia vengti saldžių dribsnių, nes dažnai gali padidėti cukraus kiekis kraujyje ir dėl to jausitės lėtesni.

Judėkite arba būtinai atlikite rytinius pratimus

Rytinė mankšta gali būti ne tai, ką svajojate daryti iškart atsikėlę iš lovos, tačiau ji gali jus veiksmingai pažadinti ir suteikti energijos likusiai dienos daliai. Specialistė atskleidė, kokius pratimus geriausia daryti ryte. Tam nereikia daug pastangų!

„Nedaug žmonių atsibunda ryte ir nori mankštintis. Tačiau tyrimai parodė, kad 30 minučių vidutinio intensyvumo treniruotės padės pabusti daug greičiau nei tuo atveju, jei nesimankštintumėte“, – aiškina dr. Lee. – Tai nebūtinai turi būti intensyvi HIIT treniruotė, bet net greitas pasivaikščiojimas netoli namų turėtų padėti pabusti!“

Šviesa yra jūsų sąjungininkė

Čia – priklausomai nuo sezono – prireiks natūralios arba dirbtinės šviesos pagalbos.

„Kai ryte akys mato šviesą, smegenys gauna signalą, kad laikas pabusti“, – sako ekspertė. – Jei turite tamsinančias užuolaidas, tai gali labai supainioti protą.“

Dr. Lee rekomenduoja naktinę šviesą arba šviesos terapijos lempas. Tai šviestuvai, kurie suteikia papildomos šviesos, kai rudenį ir žiemą būna mažiau saulės.

„Tačiau jei galite pasinaudoti natūralia šviesa nutraukę užuolaidas ir kuo greičiau išeiti į lauką, tai yra geresnis pasirinkimas“, – priduria ji.

Negerkite kavos

Bent jau ne iš karto po pabudimo. Kava, dažnai ruošiama ir geriama, kad mus pažadintų, iš tikrųjų gali sukelti mieguistumo jausmą.

„Natūralu, kad kai pabundame, pirmiausia norime išgerti kavos, kad iš tikrųjų pabustume“, – sako dr. Lee. – Tačiau kofeino nereikėtų vartoti mažiausiai 45 minutes po pabudimo, nes tik praėjus tokiam laikui kofeinas suteiks jums didžiausią energijos dozę.“

Taigi nereikia ryte visiškai atsisakyti kavos, tiesiog palaukite 45 minutes (ar ilgiau) prieš gerdami. Per tą laiką galite pasimankštinti, išsivalyti dantis ir atsigerti vandens ar kito jums naudingo gėrimo.