[Patarimas] „Kodėl senstant miegame blogiau ir kaip tai ištaisyti“

Endokrinologė Zuchra Pavlova savo „Telegram“ kanale paaiškino, kodėl su amžiumi prastėja žmonių miego kokybė.

„Vyresni žmonės apskritai miega paviršutiniškiau. Yra keletas priežasčių: stresas, neteisingas miego režimas, sveikatos problemos ir hormoniniai pokyčiai. Lėtinės miego problemos kamuoja 70 % vyresnių nei 65 metų gyventojų. Vyresnio amžiaus žmonės dažniau prabunda naktį, kad nueitų į tualetą, o moterys tuo metu gali patirti karščio bangas ir prakaitavimą. Žmonėms  taip pat labiau pasireiškia miego apnėja (knarkimas).

Kaip pagerinti vyresnio amžiaus žmonių miego kokybę? Naujo mokslinio darbo autoriai teigia suradę patį efektyviausią metodą. Norėdami greičiau užmigti ir miegoti giliau, turite reguliariai daryti jėgos pratimus. Nors kombinuoti pratimai pagerino miego kokybės indeksą (GPSQI) tik 2,35 balo, aerobiniai pratimai pagerino jį 4,35, o jėgos ir pasipriešinimo pratimai – 5,75 balo.

Tinka pratimai su svarmenimis arba naudojant savo kūno svorį. Žinoma, ne visi vyresnio amžiaus žmonės dėl ribotų fizinių galimybių su jais susidoros, tačiau patogų krūvį jūs galite pasirinkti. Ir net jei jėgos treniruotės pasirodo  per sunkios, kitos veiklos rūšys (lengvesnės) taip pat prisideda prie miego kokybės gerinimo, nors ir ne taip efektyviai.

Laikykitės reguliaraus miegojimo laiko. Pavyzdžiui, visada eikite miegoti 22:00. Apribokite dienos miego laiką – geriausia nemiegoti ilgiau nei pusvalandį. Taip pat nėra gera mintis nusnūsti po 15:00. Prieš miegą patamsinkite miegamąjį – užtraukite užuolaidas, išjunkite šviečiančius elektros prietaisus, iš anksto pasidėkite prietaisus. Miegokite apie aštuonias valandas per parą. Jei miego problemos tęsiasi ilgiau nei kelias savaites, svarbu kreiptis į gydytoją“, – pažymi Z. Pavlova.