„2 mineralai. Atlieka esminį vaidmenį.“ Įtraukite į savo mitybą

Vienas iš efektyviausių būdų yra įsitikinti, kad mūsų mityboje yra pakankamai svarbių mikroelementų, tokių kaip selenas ir cinkas.

Šie du mineralai atlieka esminį vaidmenį daugelyje organizmo procesų, ir jų trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos problemų.

Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime, kodėl selenas ir cinkas yra svarbūs, kaip jie veikia mūsų kūną ir kaip užtikrinti, kad jų gautumėte pakankamai.

Kas yra selenas ir cinkas?

Selenas ir cinkas yra esminiai mikroelementai, kuriuos mūsų organizmas negali sintetinti pats, todėl juos turime gauti iš maisto ar maisto papildų.

Selenas yra retas mineralas, kuris atlieka svarbų vaidmenį daugelyje biocheminių reakcijų. Jis yra antioksidantas, kuris padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio.

Cinkas, kita vertus, yra mineralas, kuris dalyvauja daugiau nei 300 fermentų veikloje, palaikant imuninę sistemą, DNR sintezę ir ląstelių dalijimąsi.

Selenas ir cinkas dažnai minimi kartu, nes jie veikia sinergiškai, padedant vienas kitam atlikti savo funkcijas. Pavyzdžiui, selenas padeda cinkui geriau įsisavinti, o cinkas padeda išlaikyti seleno lygius organizme.

Ši sąveika yra ypač svarbi imuninei sistemai, kuriai abu šie mineralai yra labai reikalingi.

Imuninė sistema yra mūsų organizmo gynybos mechanizmas, kuris apsaugo nuo infekcijų ir ligų. Selenas ir cinkas atlieka svarbų vaidmenį palaikant šios sistemos funkcionavimą.

Selenas stimuliuoja antikūnų gamybą, kurie yra būtini kovojant su virusais ir bakterijomis. Be to, jis padeda sumažinti uždegimą, kuris gali būti žalingas, jei yra pernelyg intensyvus.

Cinkas, kita vertus, yra tiesiogiai susijęs su imuninių ląstelių funkcija. Jis padeda T limfocitams, kurie yra atsakingi už infekcijų atpažinimą ir naikinimą, veikti efektyviau.

Be to, cinkas padeda sutvirtinti gleivinės, kuri yra pirmoji kliūtis infekcijoms patekti į organizmą. Štai kodėl trūkstant šių mineralų, imuninė sistema gali susilpnėti, ir žmogus tampa labiau pažeidžiamas ligoms.

Kaip selenas ir cinkas veikia odos sveikatą?

Oda yra didžiausias mūsų organizmo organas, ir jos sveikata tiesiogiai priklauso nuo mūsų mitybos. Selenas ir cinkas atlieka svarbų vaidmenį palaikant odos sveikatą.

Selenas, kaip antioksidantas, padeda apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų, kurie gali sukelti ankstyvą senėjimą ir odos ligas.

Be to, jis padeda sumažinti aknės ir kitų odos problemų riziką.

Cinkas yra ypač svarbus odos regeneracijai ir gijimui. Jis padeda sumažinti uždegimą ir skatina naujų ląstelių augimą, todėl dažnai naudojamas gydant egzemas, psoriazę ir kitas odos ligas.

Be to, cinkas padeda reguliuoti riebalų išskyrimą, todėl gali būti naudingas tiems, kas kenčia nuo riebios odos ar spuogų.

Ar selenas ir cinkas gali padėti sumažinti streso poveikį?

Stresas yra neatsiejama šiuolaikinio gyvenimo dalis, tačiau ilgalaikis stresas gali turėti neigiamą poveikį mūsų sveikatai.

Selenas ir cinkas gali padėti sumažinti streso poveikį, palaikant nervų sistemą ir mažinant uždegimą. Selenas padeda apsaugoti smegenis nuo oksidacinio streso, kuris gali kilti dėl chroniško streso.

Be to, jis padeda pagerinti nuotaiką ir sumažinti nerimą.

Cinkas taip pat atlieka svarbų vaidmenį palaikant psichinę sveikatą.

Jis dalyvauja serotoninio, taip vadinamo „laimės hormono“, gamyboje. Trūkstant cinko, žmogus gali jaustis nuovargis, nerimastingas ir net prarasti susikaupimo gebėjimą.

Todėl pakankamas cinko kiekis mityboje gali padėti geriau susidoroti su stresu ir pagerinti bendrą psichinę būklę.

Kaip užtikrinti pakankamą seleno ir cinko kiekį mityboje?

Norint užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamai seleno ir cinko, svarbu suplanuoti savo mitybą taip, kad joje būtų įvairių maisto produktų, turinčių šiuos mineralus.

Seleno šaltiniai yra Brazilijos riešutai, jūros gėrybės, kiaušiniai ir mėsa. Cinko šaltiniai yra mėsa, žuvis, ankštiniai augalai, sėklos ir riešutai.

Jei mityba nepakankamai aprūpina šiais mineralais, galima apsvarstyti maisto papildų vartojimą.

Tačiau prieš pradedant vartoti papildus, svarbu pasitarti su gydytoju ar mitybos specialistu, nes per didelis seleno ar cinko kiekis taip pat gali būti žalingas.

Selenas ir cinkas yra du svarbiausi mineralai, kurie palaiko daugelį mūsų organizmo funkcijų. Jie yra būtini imuninei sistemai, odos sveikatai, psichinei būklei ir netgi stresui valdyti.

Užtikrinant pakankamą šių mineralų kiekį mityboje, galima gerokai pagerinti savo sveikatą ir išvengti įvairių ligų.

Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip selenas ir cinkas gali padėti jūsų sveikatai, rekomenduojame kreiptis į mitybos specialistus arba gydytojus, kurie padės sudaryti asmeninį planą, atsižvelgdami į jūsų poreikius.

Atminkite, kad sveikata yra jūsų didžiausias turtas, todėl verta skirti dėmesio jos priežiūrai.