Venkite šios miego padėties. Tai sukelia skausmą, skatina patinimą ir raukšles

Kiek turėtume miegoti?

Rekomenduojamas miego laikas priklauso nuo amžiaus, gyvenimo būdo ir individualių organizmo poreikių. Suaugusieji turėtų miegoti vidutiniškai 7–9 valandas per naktį, kad užtikrintų visišką kūno ir proto regeneraciją. Vaikams ir paaugliams reikia daugiau miego – iki 10 valandų per parą – nes jų kūnas sparčiai vystosi. Kita vertus, vyresnio amžiaus žmonės dažnai miega mažiau, tačiau jiems vis tiek reikėtų rūpintis savo poilsio kokybe.

Dėl per mažo miego laiko gali sutrikti koncentracija, susilpnėti imunitetas ar pablogėti nuotaika. Tačiau per daug miego gali neigiamai paveikti sveikatą. Svarbiausia yra reguliarumas, įsiklausymas į savo kūno poreikius ir miego higiena. 

Miego higiena – kas tai?

Miego higiena – tai įpročių ir taisyklių rinkinys, skatinantis sveiką, atkuriamąjį nakties poilsį. Jo tikslas – pagerinti miego kokybę ir palengvinti užmigimą bei pabusti nejaučiant nuovargio. Pagrindiniai miego higienos elementai visų pirma yra reguliarumas – verta eiti miegoti ir keltis nustatytu laiku, net ir savaitgaliais. Taip pat kelias valandas prieš miegą svarbu vengti kofeino, alkoholio ir sunkaus maisto.

Miegamasis turi būti rami, gerai vėdinama vieta, kurioje nebūtų perteklinės šviesos ir triukšmo – idealiu atveju jis turėtų būti skirtas tik miegui ir poilsiui. Telefonų, kompiuterių ir televizoriaus naudojimo ribojimas prieš miegą (dėl mėlynos šviesos spinduliavimo) taip pat teigiamai veikia miego kokybę. Vakaro ritualai gali būti naudingi – pavyzdžiui, knygos skaitymas, šilta vonia ar atpalaiduojančios muzikos klausymasis – jie signalizuoja kūnui, kad laikas pailsėti. Rūpinimasis savo miego higiena yra paprastas, bet efektyvus būdas jaustis geriau ir jaustis sveikiau.

Blogiausios ir geriausios miegojimo pozos

Padėtis, kurioje miegame, yra vienodai svarbi, nors daugelis žmonių nepaiso šio aspekto. Kūno padėtis miego metu turi įtakos kraujotakai, kvėpavimui, raumenų funkcijai ir net odos būklei. Neteisinga padėtis gali sukelti lėtinį skausmą, nuovargį pabudus, taip pat stuburo problemas ar raumenų įtampą.

Blogiausios pozos:

Miegas ant pilvo – pavojus stuburui ir kvėpavimui. Nors tai gali atrodyti patogu, miegojimas ant pilvo yra vienas iš blogiausių pasirinkimų mūsų kūnui. Tai verčia kaklą pasisukti, o tai sukelia įtampą kaklo ir juosmeninėje stuburo dalyje. Be to, spaudimas krūtinei gali apriboti kvėpavimą, o prispaudus veidą į pagalvę gali atsirasti patinimas ir raukšlės.

Embriono padėtis – per didelis susilenkimas. Miegojimas ant šono paprastai yra geras pasirinkimas, bet ne labai sulenktoje padėtyje, kai keliai sulenkti prie krūtinės. Tokia poza apriboja diafragmos judėjimą, įtempia sąnarius ir gali sukelti kūno asimetriją – ypač jei visada miegame ant to paties šono.

Geriausios pozos sveikam miegui:

Ant nugaros – leidžia išlaikyti natūralius stuburo linkius, nespaudžia vidaus organų ir palaiko tinkamą kvėpavimą. Svarbu pasirinkti tinkamą pagalvę, kuri nekelia galvos per aukštai.

Ant šono tiesiu stuburu – jei jums labiau patinka ši padėtis, stenkitės išlaikyti stuburą tiesioje linijoje. Padėkite pagalvę tarp kelių, kad stabilizuotumėte dubenį.

Sveikas miegas – tai ne tik valandų skaičius, bet ir kokybė bei patogumas. Netinkama padėtis gali sugadinti regeneraciją, kurią suteikia naktinis poilsis. Verta pasidomėti savo įpročiais ir – jei reikia – pakeisti pozą, kad kiekvieną rytą pabustumėte atsipalaidavę, be skausmo ir įtampos.