Atsisveikinkite su savo kasdieniu vandens buteliuku, jei norite būti sveiki. Japonijos mokslininkai paneigė mitą

Tikriausiai visi žino populiarią rekomendaciją, kad per dieną reikėtų išgerti nuo 1,5 iki 2 litrų vandens. Tačiau, kaip paaiškėja, tai gali būti vienas iš labiausiai paplitusių mitų apie sveikatą. Naujas Japonijos nacionalinio biomedicininių inovacijų, sveikatos ir mitybos instituto tyrimas rodo, kad viskas nėra taip paprasta. Didelio butelio vandens per dieną nepakanka.

Mokslininkai išanalizavo 5604 žmonių iš 26 šalių duomenis, kurių amžius buvo nuo 8 dienų iki... 96 metų. Jų tikslas buvo vienas: patikrinti, kaip iš tikrųjų atrodo „vandens apykaita“ žmogaus organizme – kiek vandens mes iš tikrųjų sunaudojame ir kiek mums jo reikia. Tyrimą galima rasti žurnale „Science“. Rezultatai stebina.

Nustatyta, kad vandens poreikis gali svyruoti nuo 1 iki net daugiau nei 6 litrų per dieną! O tarp sportininkų jis viršijo 10 litrų. Ir ne, tai ne tik apie tai, kiek mes geriame. Vandens apykaita apima viską – nuo ​​skysčių iki vandens mūsų maiste, iki to, ką iškvepiame, prakaituojame ir šaliname. Taigi, kaip ir sveikatos atveju, kiekvieną rekomendaciją reikėtų vertinti individualiai, atsižvelgiant į jūsų paties kūną.

Kas įtakoja jūsų tikruosius vandens poreikius?

• amžius;
• lytis;
• raumenų ir riebalinio audinio kiekis;
• fizinio aktyvumo lygis;
• aplinkos temperatūra ir drėgmė;
• aukštis virš jūros lygio;
• gyvenamoji šalis (ir jos išsivystymas);
• nėštumas ar žindymas.

Trumpai tariant: kiekvieno kūno poreikiai skirtingi.

Didžiausia „vandens apykaita“ buvo užfiksuota:

• 20–30 metų vyrai – vidutiniškai 4,3 litro per dieną;
• 25–60 metų moterys – vidutiniškai 3,4 litro per dieną.

Vyresnio amžiaus žmonėms (70+) šios vertės gerokai sumažėjo. Tačiau kiekvienas didesnis fizinis aktyvumas padidino poreikį maždaug 1 litru per dieną. Įdomu tai, kad svarbų vaidmenį atliko ir klimatas bei aukštis:

• esant aukštesnei nei 30 °C temperatūrai – organizmui vidutiniškai reikėjo 1 litru daugiau;
• kiekvienas papildomas 1000 m virš jūros lygio = +500 ml prie paros vandens balanso.

Ką tai reiškia mums? Tai, kad mitą apie 2 litrus per dieną oficialiai galima atmesti kaip pasaką. Jūsų tikrieji poreikiai priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo, amžiaus ir aplinkos. Ir japonų tyrimas yra vienas išsamiausių bandymų tai nustatyti pasaulyje. Didelis butelis (dažniausiai 1,5 litro) negali patenkinti vandens poreikio net pagyvenusiam žmogui, kuriam jo reikia mažiausiai.