VDU psichologas Aidas Perminas: „Kiekvienas turime perfekcionizmui būdingų savybių“

Pasibaigus stresoriaus veikimui, organizmas grįžta į ramybės būseną. Sveikatai pavojingas ne pats stresas, bet tai, kad mūsų gyvenime stresorių yra per daug ir organizmas priverstas reaguoti labai dažnai. Ilgainiui resursai išsenka, stresinę reakciją reguliuojantys mechanizmai sutrinka ir žmogus gali susirgti kokia nors liga.

– Kokią įtaką turi žmogaus asmeninės savybės jam reaguojant į stresą?

– Stresą sukeliantys įvykiai žmogaus yra įvertinami kaip reikalaujantys tam tikrų pastangų prie jų prisitaikyti. Kartu vertinamos ir savos galimybės šį pokytį įveikti. Jei pokyčio sukelti sunkumai atrodo įveikiami, situacija vertinama kaip iššūkis. Jei pranoksta žmogaus turimus įveikimo išteklius, situacija įvertinama kaip žala arba praradimas.

Šis įvertinimo procesas yra individualus, veikiamas biologinio polinkio, asmenybės savybių, išmokimo, stresui įveikti reikalingų išteklių turėjimo, todėl šio proceso pats žmogus nelabai gali valdyti.

– Gal galėtumėte patarti, kaip atpažinti ir suvaldyti stresą? Ar yra koks nors streso įveikimo receptas?

– Stebuklingų receptų, kaip įveikti stresą, deja, nėra. Tačiau šie penki žingsniai gali padėti atpažinti ir valdyti stresą:

Žinoti, ko nori iš gyvenimo, koks tavo tikslas. Bet koks stresorius sukelia organizmo reakciją, tad išmintinga vengti nereikalingų stresorių, iššūkių, nes resursai bus reikalingi reaguojant į tas situacijas, kurios yra svarbios siekiant prasmingų tikslų.

Vesti dienyną, kuriame kiekvieną dieną pasižymėti, kokios situacijos sukėlė stresą, kaip reagavote tose situacijose: kaip reagavo kūnas, emocijos, kokios mintys kilo. Vėliau dienyną verta analizuoti, siekiant suprasti, kaip stresinė reakcija reiškiasi jūsų gyvenime. Žinant, kas vyksta, galima pradėti tai valdyti.

Analizuoti neracionalius įsitikinimus, kurie kyla susidūrus su stresoriumi. Suprasti, kaip pats tragizuojate, globalizuojate iškilusius sunkumus.

Sveikai gyventi: pakankamai miegoti, nerūkyti, nevartoti alkoholio, sveikai maitintis, sportuoti. Visa tai padidina eustresą ir sumažina distresą.

Reguliariai užsiimti kokia nors relaksacine technika. Įvaldęs atsipalaidavimą žmogus geba greičiau nusiraminti, kai to reikia. Taip pat jis tampa ramesnis visose gyvenimo situacijose, mažiau reaguojantis į stresorius.