Paprasčiausias dalykas, kuris gerina atmintį ir tai labai padeda net senoliams

Nauji tyrimai parodė, kad net viena sporto treniruotė pakeičia smegenų veiklą bei pagerina atmintį.

Sveikatos priežiūros darbuotojai rekomenduoja reguliarią mankštą – apie dvi su puse valandos vidutinio aktyvumo per savaitę, pavyzdžiui, spartų vaikščiojimą ar sodinimą – tai padeda vyresniems žmonėms išlaikyti aiškų protą bei stiprų kūną. Ne paslaptis, kad reguliariai sportuojantiems pagerėja atmintis.

Tačiau naujas Marylando universiteto (JAV) tyrimas rodo, kad net viena 30 minučių treniruotė gali padidinti pagrindinių smegenų regionų, atsakingų už atmintį, aktyvumą ir padėti vyresnio amžiaus žmonėms su atminties problemomis.

Pasak ligų kontrolės ir prevencijos centrų, beveik 13 proc. vyresnių nei 60 metų žmonių turi sunkumų, norėdami atsiminti tam tikrus dalykus.

Nuo 60 iki 70 metų smegenų žievės hipokampas pradeda trauktis, todėl sunku kurti naujus prisiminimus.

Dar prieš tai, kai hipokampas pradeda trauktis, darosi sunkiau prisiminti žmonių vardus ar telefono numerius.

Maždaug trečdalis vyresnio amžiaus asmenų sunkiai prisimena faktus ir įvykius, kurie priklauso vadinamajai „deklaracinei atminčiai“ (kuri papildomai pasidalija į epizodinę ir semantinę atmintį, atsakingą už patirtį, faktus ir bendrą suvokimą).

Įvairūs atminties tipai pradeda veikti skirtingu metu, vienu metu vienas tipas pasireiškia labiau, kitas – mažiau. Sportas naudingas visiems atminties tipams.

Fizinis aktyvumas tiesiogiai ir netiesiogiai veikia smegenis.

Remiantis Harvardo sveikatos žurnalu, sporto nauda kūnui, pavyzdžiui, uždegimų silpnėjimas ir atsparumo insulinui palaikymas, turi apsauginį poveikį smegenų ląstelėms ir net skatina naujų vystymąsi.

Harvardo universiteto Jungtinėje Karalystėje neurologas dr. Scottas McGinnis teigia, jog reguliarus sportas skatina tam tikrus smegenų centrus įgyti apimties, įskaitant tuos, kurie dalyvauja atminties procesuose. Savo ankstesniuose tyrimuose Merilendo universiteto (Florida) mokslininkai nustatė, kad tam tikros smegenų dalys iš tikrųjų yra mažiau aktyvios, kai stengiamasi prisiminti faktus ir sąvokas. Jie pastebėjo didelį poveikį vyresniems dalyviams po to, kai buvo atliktas kitas tyrimas, kuriame jie dvylika savaičių vaikščiojo. Nauji tų pačių mokslininkų tyrimai rodo, kad net vienas pratimas gerina atmintį, tačiau kitokiu būdu.

Merilendo universiteto mokslininkai 26 ankstesnių studijų dalyviams į testą įtraukė semantinius prisiminimus – jiems reikėjo prisiminti faktus ir sąvokas.

Viename iš dviejų užsiėmimų jie tyrė 55–58 metų amžiaus žmones, kuriems tiesiog liepė sėdėti 30 minučių, o po to davė žaisti atminties žaidimą, jame dalyviams parodė „įžymias“ ir „neįžymias“ pavardes. Jie turėjo paspausti mygtuką, norėdami nurodyti, ar jie atpažino kiekvieną pavardę.

Kitame užsiėmime dalyviai žaidė tą patį žaidimą, bet tai darė po 30 minučių važiavimo stacionariu dviračiu.

Abiejų atminties testų metu dalyvių smegenys buvo nuskaitytos funkciniu magnetinio rezonanso įrenginiu. Po treniruočių dalyvių smegenų semantinė atmintis buvo aktyvesnė – mokslininkai to ir tikėjosi.

Tyrėjų komanda spėjo, kad vienas sportinis užsiėmimas turi tam tikrą poveikį smegenims. Pavyzdžiui, viena treniruotė pagerina semantinę atmintį.

Tai rodo, kad net viena treniruotė pagerina atminties funkciją, tačiau norint ilgalaikės naudos, reikia laikytis disciplinos, nesustoti sportuoti.

Parengta pagal „Daily Mail“