Mokslo ir technologijų pasaulis

Miegas yra svarbus smegenų sveikatos ir funkcijų palaikymo procesas.

Miegas yra svarbus smegenų sveikatos ir funkcijų palaikymo procesas. Tačiau jūs turite žinoti, kiek reikia miego, kad jūsų kūnas veiktų kaip laikrodis.

Tyrimai rodo, kad optimalus suaugusiojo miego kiekis yra nuo 7 iki 9 valandų per naktį. Ilgesnis miegas gali pabloginti protinę veiklą ir padidinti depresijos, diabeto, širdies ligų ir kitų sveikatos problemų riziką, todėl svarbu stebėti miego įpročius ir nepersistengti ieškant papildomo poilsio.

Kodėl ilgas miegas kenkia smegenims

Miego metu sumažėja kraujospūdis ir pablogėja kraujotaka iš organų. Dėl šios priežasties smegenys patiria nedidelę hipoksiją. Jei miegosite 7-8 valandas, nieko blogo nenutiks, tačiau 10 valandų miego laikotarpis gali sukelti galvos skausmus.

Be to, skausmus gali sukelti ir 10 valandų pertrauka be maisto.

Kaip taisyklingai išsimiegoti dieną

Per dieną nusnaudę, kad atgautumėte jėgas, galite pabusti visiškai išsekę. Kiekvienas, kuris po dienos poilsio atsibunda „sunkia“ galva, greičiausiai nutraukia gilaus miego fazę. Norint tikrai būti budriems ir jaustis 100%, geriau griebtis trumpalaikio dienos miego. Galite miegoti 15-30 minučių, ne daugiau.