Pamiršite, kas yra nemiga. „Suveiks per kelias minutes. 100 %. Pristato japonai“

Bemiegės naktys gali pakenkti sveikatai. Papasakosime apie paprastą šimtaprocentinį japonišką metodą, kuris padės be jokių pastangų užmigti per kelias minutes.

Miego specialistė Hiroshi Takeda atskleidė japonišką metodą, kuris padeda žmonėms greitai užmigti.

Jos teigimu, daugelis žmonių Japonijoje renkasi „Šikibuton“ metodą, kurio metu naudojamas plonas susukamas čiužinys, skirtas naudoti ant grindų.

„Minkštas čiužinys gali lemti prastą stuburo padėtį. Tuo tarpu kietesnis paviršius, pavyzdžiui, šikibutonas, leidžia stuburui būti neutralioje padėtyje, sumažina spaudimo taškus ir pagerina kraujotaką, todėl kūnas greičiau atsipalaiduoja“, – pridūrė ekspertė.

Tiems, kurie nori išbandyti šį metodą, patariama  miegoti ant grikių pagalvės (sobakawa), kurios paplitusios Japonijoje. Jos yra pripildytos grikių lukštų, kurie suteikia puikią atramą galvai ir puikiai vėdinasi. Priešingai nei atminties putos, jos nesulaiko šilumos, todėl jūsų galva visą naktį išlieka vėsi.

Keiskite miego vietą. Naudokite minimalistinę, ramią japonišką interjero estetiką, kad sumažintumėte proto stimuliaciją prieš miegą.

Miegamajame palikite tik pagrindinius baldus ir venkite perteklinio dekoro.

Sumažinkite kambario temperatūrą. Vėsesnė miego aplinka (maždaug 16-19 °C) skatina melatonino išsiskyrimą ir greitesnį užmigimą.

Praktikuokite 4-7-8 kvėpavimo techniką. Tai populiari japonų atsipalaidavimo technika, kai įkvepiama per 4 sekundes, kvėpavimas sulaikomas 7 sekundes ir iškvepiama per 8 sekundes. Tai padeda sulėtinti širdies ritmą ir siunčia nervų sistemai atsipalaidavimo signalus. Suaugusiesiems per naktį reikia miegoti maždaug 7-9 valandas, tačiau individualūs poreikiai gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, sveikatos būklės ir asmeninių aplinkybių.