Geriausias ėjimo tempas svorio metimui. „Kilogramai skris žemyn“

Ėjimui nereikia brangios įrangos, o vienintelis būtinas daiktas yra patogi avalynė. Tai veikla, tinkanti įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Jį galima lengvai įtraukti į savo tvarkaraštį ir atlikti beveik bet kur. Jei norite numesti svorio vaikščiodami, turite laikytis kelių svarbių gairių.

Ėjimas gali būti veiksmingas ir paprastas būdas numesti papildomus kilogramus. Šios pastangos sėkmės ramsčiai yra: reguliarumas, tinkamas tempas ir intervalų įvedimas. Ši mankštos forma daro didelę įtaką savijautai ir fiziniam pasirengimui.

Kaip vaikščioti norint numesti svorio?

Norint, kad vaikščiojimas padėtų numesti svorio, labai svarbu palaikyti tinkamą intensyvumo lygį. Deja, lėti pasivaikščiojimai, nors ir duoda daug naudos, vargu ar gali būti laikomi riebalus deginančia treniruote. Greitas, spartus ėjimas padidina širdies ritmą, o tai savo ruožtu padidina kalorijų deginimą. Reguliarumas ir nuoseklumas yra vienodai svarbūs – norint pamatyti rezultatus, reikia reguliariai vaikščioti.

Kokiu tempu reikėtų vaikščioti norint numesti svorio?

Geriausių rezultatų norint numesti svorio galima pasiekti einant 5–6,5 km/val. greičiu. Jei nenorite investuoti į apyrankes ar sportinius laikrodžius, kurie seka šiuos duomenis, galite laikytis paprastos taisyklės. Tai tempas, kuris žymiai pagreitina kvėpavimą, bet nesukelia dusulio. Mes vis tiek turėtume galėti laisvai tęsti pokalbį. Toks intensyvumas leidžia patekti į vadinamąją riebalų deginimo zoną, kai organizmas naudoja riebaliniame audinyje sukauptas energijos atsargas.

Kas yra intervalai ir kuo jie gali padėti?

Treniruotės bus dar efektyvesnės, jei į jas įtrauksite intervalus. Tai pakaitiniai tempo pokyčiai einant – greitas ėjimas kaitaliojamas su lėtesnėmis atkarpomis. Ši technika padidina organizmo efektyvumą, pagerina medžiagų apykaitą ir pagreitina kalorijų deginimą. Valandos trukmės pasivaikščiojimo metu galite įvesti tokius intervalus: 2–3 minutes eikite labai greitai, po to dar 1–2 minutes lėtesniu tempu. Kartokite ciklą viso pasivaikščiojimo metu.

Tęsinys kitame puslapyje: