Kokius vaisius valgyti laikantis dietos? „Svorio metimo sąjungininkai“

Kartais tai tiesiog pasirinkimo klausimas. Vietoj šokoladinio batonėlio – vaisiai. Bet ne bet kokie vaisiai. Kai kurie iš jų ne tik patenkina potraukį saldumynams, bet ir veikia kaip natūrali dietos priemonė: jie suteikia sotumą, pagreitina medžiagų apykaitą, pagerina virškinimą. Ir tikriausiai jau turite jų namuose.

Vaisiai ir dieta

Yra tokių, kurie panikuodami atsisako vaisių: „Per daug cukraus!“. Tik tai ne tas pats cukrus, kuris yra pyrage. Natūralus vaisiuose esantis cukrus dera su skaidulomis, vitaminais ir vandeniu – ir būtent šis derinys suteikia sotumo jausmą bei palaiko organizmą, kai skaičiuojate kalorijas. Vaisiai – ne sabotažas, o sąjungininkas. Tereikia žinoti, kuriuos pasirinkti.

Obuolys

Atrodytų, nuobodus, bet obuolys gali daugiau nei manote. Jame mažai kalorijų, daug skaidulų ir mažas energijos tankis. Išvertus į kasdienę kalbą: galite suvalgyti vieną, galbūt du – ir kelias valandas nebūti alkani. Puikiai tinka vieni, avižiniams dribsniams, salotoms ir netgi kaip saldžiarūgščis akcentas šiltuose patiekaluose. Ir dar vienas dalykas: valgykite jį su odele – joje yra daugiausia skaidulų.

Uogos

Mėlynės, avietės, gervuogės. Mažos, bet sočios. Gausu antioksidantų, mažai kalorijų ir skaidulų, kurios ne tik patenkina alkį, bet ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Galite jas sumaišyti su jogurtu, mesti į trintuvą su bananu arba tiesiog suvalgyti saują, kai vakare užsinorėsite ko nors saldaus.

Greipfrutas

Ne visiems patinka, bet verta su juo susidraugauti. Greipfrutas skatina medžiagų apykaitą, reguliuoja gliukozės kiekį ir beveik neturi kalorijų. Jis taip pat veikia kaip vitamino C papildas ir drėkina. Puikiai tinka dienos pradžiai, ypač jei sumaišysite jį su mėtomis ir vandeniu, kad gautumėte gaivinantį gėrimą. Arba įmaišykite į avokadų salotas. Stebina, kaip gerai jis dera.

Kivis

Mažas, plaukuotas ir dažnai nepastebimas. Visiškai klaidingai. Kivis yra skaidulų ir fermentų, kurie padeda virškinti, šaltinis. Vienas vaisius turi tik 40 kalorijų, o jis toks pat sotus, kaip 3 kartus didesnis užkandis. Puikiai tinka kaip rytinis avižinių dribsnių priedas arba greitas vakarinis kąsnis.

Kriaušė

Kriaušėse yra viskas, ko ieškote, kai užklumpa popietinis nuovargis. Saldumas? Taip. Skaidulos? Daug – 5–6 gramai vienoje vidutinio dydžio kriaušėje. Ir tik apie 100 kalorijų. Kriaušės ilgai suteikia sotumo jausmą ir yra skaniausios vienos, su jogurtu arba keptos su riešutais ir cinamonu.

Ananasas

Ananasas yra unikalus vaisius. Jame yra bromelaino – fermento, kuris padeda skaidyti baltymus ir palengvina sunkumo jausmą po valgio. Jis natūraliai saldus, todėl patenkina alkį, nors ir turi santykinai mažai kalorijų. Jis puikiai tinka salotoms, kokteiliams ir kaip desertas su trupučiu čili ar laimo.

Arbūzas

Kai norite daug valgyti, bet nenorite suvartoti daug kalorijų – griebkitės arbūzo. Jis daugiausia sudarytas iš vandens, todėl drėkina, suteikia sotumo ir gaivos. Nepaisant saldumo, jis turi žemą glikemijos indeksą ir mažai kalorijų. Puikiai tinka vasarai, bet taip pat tinka po treniruotės ar kaip lengvi pietūs.