23 kg natūraliai numetusi moteris pažėrė patarimų: išvardijo, ką valgo

Štai svorio metimo trenerė Gen Cohen ir pati atsikratė 23 kg, dabar apie tai pasakoja socialiniame tinkle „TikTok“, kur turi daugiau nei pusę milijono sekėjų. G. Cohen išvardijo devynis baltymais gausius maisto produktus, kurie jai padėjo numesti svorio. Moteris pabrėžia, kad šie variantai puikiai tinka žmonėms, kurie skuba ir neturi laiko daug valandų praleisti virtuvėje.

1. Graikiškas jogurtas

G. Cohen prisiekinėja, kad jos mitybos racione svarbią vietą užima natūralus neriebus graikiškas jogurtas. Vienoje jo porcijoje yra apie 17 g baltymų, todėl graikiškas jogurtas gali būti naudojamas kokteiliams arba kaip pagrindas daug baltymų turintiems saldiems skanėstams gaminti.

2. Avižinis paplotėlis 

Avižų paplotėliai gali būti praturtinti baltymais. G. Cohen skaito sudėtis ir žiūri, kad 100 g būtų bent 14 g baltymų. Pasak jos, tai puikus pusryčių variantas, jei šalia dar išsikepi omletą.

3. Pieno kokteiliai 

Žinoma, ne bet kokie. Reiktų pasistengti, kad juose būtų bent 26 g baltymų. Proteininį kokteilį galima pasigaminti namie, jei į juos įmaišysite baltymų miltelių. Bus sotu! 

4. Kietai virti kiaušiniai 

„Tai fantastiški pusryčiai“, – sako G. Cohen. 100 g kietai virtų kiaušinių yra apie 12 g baltymų. Tik nesugalvokite kiaušinių valgyti su majonezu ir batonu! Verčiau pasigaminkite tuno salotas. 

5. Granola su avižomis ir medumi 

Vietoj desertų G. Cohen valgo baltymais praturtintą granolą su avižomis ir medumi. Tik nepamirškite visko pagardinti savo mėgstamais vaisiais! 

6. Varškė

100 g varškės yra 14 gramų baltymų. G. Cohen ragina pasitelkti fantaziją ir pasigaminti ką nors su varške.

7. Vištienos krūtinėlės 

100 g liesos vištienos krūtinėlės yra 21 gramas baltymų. G. Cohen siūlo ją naudoti kaip priedą prie salotų. Arba pasigaminti kažką paprasto su vištiena – kaip jums labiau patinka. 

8. Teriyaki vištiena su ryžiais

„Puikiai tinka greitiems pietums ar vakarienei!“, – sako G. Cohen. Su ryžiais ir garuose troškintomis daržovėmis šiame patiekale yra net 31 gramas baltymų, todėl tai gali būti gerai subalansuotas valgis.

9. Baltyminiai batonėliai 

G. Cohen sako, kad naudinga su savimi turėti baltyminį batonėlį, kurio 100 g yra ne mažiau nei 20 g baltymų. „Visada turiu po ranka, jei išalkčiau sporto salėje, automobilyje ar keliaudama“, – sako ji.

Kodėl baltymai yra naudingi metant svorį?

Baltymai padeda sumažinti alkio jausmą, todėl mažėja tikimybė, kad užkandžiausite. 

Baltymai taip pat padeda atkurti raumenis po mankštos ir gerina medžiagų apykaitą.

Jei stengiatės numesti svorio ir išlaikyti raumenis, daug baltymų turintis maistas gali būti naudingas. Gal verta daugiau jo įtraukti į mitybos racioną?

Parengta pagal „Times Now News“ inf.