Japonas atrado ilgaamžiškumo paslaptį – „išmokė save“ miegoti tik 30 min. „Įgijau antrą gyvenimą“ (Tikslus planas)

40 metų japonas Daisuke Hori teigia atradęs ilgaamžiškumo paslaptį – ir tai ne dieta ar meditacija, o... miegas. Arba, tiksliau sakant, kraštutinis jo trūkumas. Jis jau daugiau nei dešimtmetį miega vos pusvalandį per naktį ir teigia, kad tai pagerino jo gyvenimo kokybę, padidino produktyvumą ir, anot jo, potencialiai padvigubino gyvenimo trukmę. Dabar jis to moko ir kitus. Kaip tai įmanoma?

Vyras išmoko miegoti 30 minučių per naktį

Hori nėra vienišas ekscentrikas. Jis vadovauja Japonijos trumpai miegančiųjų asociacijai – organizacijai, kuri moko kitus „miego lavinimo“, taip pat yra tėvas ir sporto fanatikas.

Kaip jis pats apibūdina, jis treniravo savo kūną maksimaliai pailsėti per 30 minučių. Užuot septynias ar aštuonias valandas praleidęs lovoje, jis savo dieną skiria mėgstamai veiklai: mankštai, darbui, laikui su šeima.

Paklausus, kaip tai įmanoma, atsakymas yra: disciplina ir savikontrolė. Jis nevalgo iš karto po treniruotės, vengia kalorijų pertekliaus ir reguliariai mankštinasi. Be to, jis vartoja kofeiną ir kitus „budrumą stiprinančius produktus“, o kiekviena jo diena yra kruopščiai suplanuota.

View this post on Instagram

A post shared by 堀大輔 (@hori.gahaku)

Jis nemiega, kad negaištų laiko. „Įgijau antrą gyvenimą“

Jis sako, kad prieš apribodamas miegą, jam atrodė, kad švaisto laiką. „Gyvenimas per trumpas, kad trečdalį jo praleistume miegodami“, – sako jis.

Po daugelio metų eksperimentų jis ėmė jausti daugiau energijos, geresnę koncentraciją ir stipresnį norą veikti. 2016 m. jis įkūrė trumpai miegančiųjų asociaciją ir nuo to laiko apmokė daugiau nei 2100 studentų.

Kai kurie iš jų viešai giriasi rezultatais. Remiantis jo kursų ataskaitomis, kai kurie dalyviai iš tikrųjų apribojo savo miegą iki maždaug 2 valandų per naktį ir nepatyrė jokio neigiamo poveikio.

„Gavau kelias papildomas valandas sau ir nesijaučiu pavargęs“, – sako vienas iš jo studentų.

Štai glaustas Daisuke Hori tvarkaraštis ir pagrindiniai įpročiai, kurie, anot jo, padeda jam miegoti tik 30 minučių per naktį:

• Miegas. Miega lygiai 30 minučių per parą – paprastai nuo 22:00 iki 22:30. Miegas visada vyksta tuo pačiu metu, kad būtų palaikomas biologinis ritmas.
• Maitinimasis. Valgo vieną kartą per dieną – kontroliuoja kiekį ir kalorijų kiekį. Po treniruotės nieko nevalgo, kad „neužmigdytų medžiagų apykaitos“. Vengia vėlyvų vakarienių – neapkrauna organizmo naktį.
• Fizinis aktyvumas. Kasdien mankštinasi – dažnai iškart po pabudimo arba dienos metu. Fizinis lavinimas skirtas „nugalėti mieguistumą“ ir paskatinti kūną veikti.
• Kofeinas ir stimuliatoriai. Geria kavą ir (arba) kitus kofeino šaltinius, bet niekada vakare – tik ryte ir ankstyvą popietę. Vartoja juos kaip „stiprinimą“, o ne kaip kasdienį ritualą.
• Laiko valdymas. Planuoja dieną iki minutės tikslumu – jokios atsitiktinės veiklos ar neveiklumo. Kiekvienai valandai skirta užduotis – nuo ​​darbo, pomėgių iki šeimos susitikimų.
• Alternatyvus regeneravimas. Jokių dienos pogulių. Dėmesys sutelkiamas į gilų susikaupimą ir aktyvumą, siekiant „apgauti“ kūną ir sumažinti nuovargį. Teigiama, kad po daugelio metų treniruočių kūnas prisitaiko prie naujų sąlygų.
• Gyvenimo būdas. Jokių vakarėlių, jokio naktinio gyvenimo. Visas gyvenimo būdas yra skirtas maksimaliam efektyvumui ir mieguistumo mažinimui.

Nors Horie istorija gali būti žavi, ekspertai įspėja: toks požiūris į miegą yra pavojingas eksperimentas! Dr. Thomas Kilkenny, Niujorko Miego medicinos instituto direktorius, aiškiai teigia, kad lėtinis miego trūkumas yra vienas pagrindinių daugelio ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, nutukimą ir depresiją, rizikos veiksnių.

„Smegenims ir kūnui miegas reikalingas ne tik poilsiui, bet ir atsinaujinimui bei emocijų apdorojimui. Ilgalaikis miego trūkumas gali sukelti negrįžtamą žalą“, – įspėja dr. Kilkenny.

Išlikti gyvam miegant 30 minučių per naktį yra labiau biologinė išimtis nei strategija, kurią reikia mėgdžioti.

Laikais, kai produktyvumas tampa naująja religija, o laikas – brangiausias išteklius, Hori randa derlingą dirvą. Jo istorija įkvepia, bet ir skiria. Viena vertus, jis pateikia visiškos savo kūno kontrolės viziją, kita vertus – gali skatinti pavojingas praktikas.