„Hara Hachi Bu“. Paprasta japonų taisyklė, kuri padės labai greitai numesti svorio

Kuo ypatingas šis metodas 

Vienas iš Japonijoje, ypač Okinawa saloje, plačiai paplitusių principų skamba kaip „Hara Hachi Bu“, tai yra „valgyk, kol pasijusi 80 proc. sotus“. 

Ši taisyklė moko sustoti, kol pasijunti visiškai sotus, ir padeda nepersivalgyti. 

Vietoj kalorijų skaičiavimo ar tam tikrų produktų atsisakymo, akcentas dedamas į porcijų mažinimą. Toks požiūris padeda kontroliuoti svorį ir tuo pačiu metu nesijausti nepasotintu.

Okinavos gyventojai, laikydamiesi šio principo, vidutiniškai suvartoja apie 1900 kalorijų per dieną, o tai yra žymiai mažiau nei įprasta daugelyje Vakarų šalių.

Ką sako mokslas

Tyrimai patvirtina šio metodo veiksmingumą. Viename iš jų dalyvavo 330 vyrų, iš kurių dalis praktikavo „80 proc. sotumo“ principą. 

Jie suvalgydavo mažiau kalorijų, rečiau vartodavo grūdus ir daugiau dėmesio skirdavo daržovėms. Dėl to šie vyrai turėjo labiau subalansuotą mitybą ir geresnius sveikatos rodiklius.

Ekspertai pažymi, kad sumažinus kalorijų kiekį racione 20–30 proc. nuo normos (iki 1400–1900 kalorijų per dieną) galima ne tik numesti svorio, bet ir potencialiai prailginti gyvenimą. Tuo pačiu metu svoris mažėja palaipsniui – apie 0,5–1 kg per savaitę, o tai laikoma saugia ir tvari norma.

Kaip įgyvendinti šią taisyklę 

Pradžiai pakanka išmokti sustoti valgyti, kai jaučiate lengvą sotumo jausmą. Nebūtina ištuštinti lėkštę iki galo – svarbiau klausytis savo kūno signalų. Padės ir mitybos koregavimas: teikite pirmenybę daržovėms, vaisiams, neskaldytų grūdų produktams ir ląstelienai.

Taip pat verta stebėti druskos suvartojimą, nes jos perteklius gali padidinti kraujospūdį. 

Toks mitybos būdas nereikalauja griežtų apribojimų, bet ugdo dėmesingumą maistui ir padeda išlaikyti sveikatą, taigi gali tapti jūsų asmenine ilgaamžiškumo taisykle.