Norite sulieknėti? 5 vakaro ritualai, kurie tikrai veikia

Lieknėti – ne tik sporto salėje ir ne tik virtuvėje. Vakaras – auksinis laikas, kai galima įjungti riebalų deginimo mechanizmus, atkurti pusiausvyrą ir paruošti organizmą aktyviai medžiagų apykaitai ryte. Svarbiausia – daryti tinkamus dalykus. Štai 5 vakaro ritualai, kurie tikrai veikia.

1. Lengva treniruotė nusileidus saulei

Pamirškite seną mitą, kad „vakarinės treniruotės trukdo miegui“. Tyrimai parodė, kad 60 proc. žmonių gerai miega net ir tada, jei sportuoja prieš pat miegą. 

Mažiausiai 15 minučių tempimo pratimų, joga ar pasivaikščiojimas. Optimalus variantas – kardiotreniruotė namie, šokiai arba šiek tiek jėgos pratimų. Svarbiausia nepersitempti ir kad po mankštos iki numatyto miego laiko liktų bent 1 valanda.

2. Vakarienė be druskos

Druska sulaiko vandenį, sukelia patinimus ir trukdo organizmui normaliai atsigauti. Ypač svarbu atsisakyti sūrių padažų (pavyzdžiui, sojų padažo), rūkytos mėsos ir greito maisto.

Idealus vakarinis valgis yra garuose virų daržovių liesų baltymų (vištiena, žuvis, tofu) derinys. Tai paprasta, skanu ir nereikia papildomų skysčių ryte.

3. Iš anksto paruoškite savo pietų dėžutę

Apie lieknėjimą reikia galvoti ne tik vakare, bet ir planuoti rytdieną. Iš anksto pasiruošę, ką valgysite, išvengsite atsitiktinių užkandžių ir kaloringų pietų.

4. Visiška tamsa – daugiau melatonino 

Miego hormonas melatoninas ne tik reguliuoja miego ritmą, bet ir dalyvauja deginant riebalus. Jis gaminasi tik tamsoje.

Šviesą praleidžiansčias užuolaidas pakeiskite užtemdančiomis, 30–60 minučių prieš miegą išjunkite visus ekranus ir miegamajame venkite ryškios šviesos.

5. Sumažinkite kambario temperatūrą 

JAV Nacionalinio sveikatos instituto atlikto tyrimo metu nustatyta, kad miegant 19 °C temperatūroje sudeginama 7 proc. daugiau kalorijų nei miegant 24 °C temperatūroje. 

Atidarykite miegamojo langą. Jauki vėsa – tai ne tik malonus miegas, bet ir papildoma nauda kovojant su riebalais.