Tereikia vos poros minučių. Grąžina kūnui jėgą, laikyseną ir pusiausvyrą

Kad suaktyvintumėte raumenis, nebūtina visą valandą savo dienotvarkės skirti treniruotei. Kartais jūsų kūnui tereikia poros sąmoningų minučių – ir stabilios kėdės. Kalbame ne apie klasikinius pratimus, o apie stebėtinai paprastą judesį, paimtą iš japonų Sakumos metodo.

Šis metodas tapo populiarus tarp moterų būtent dėl švelnaus, bet gilaus poveikio: jis neperkrauna, o grąžina kūnui jėgą, laikyseną ir pusiausvyrą.

Poveikis, kurį galima pajusti jau mankštos metu

Pratimas suaktyvina ne tik liemenį, bet ir apatinę nugaros dalį, kuri dažnai kenčia dėl ilgo sėdėjimo.

Užtenka keletą kartų švelniai pakelti klubą – ir pajusite, kaip suaktyvėja šoniniai pilvo raumenys, ir dubuo tampa stabilesnis.

Kūnas išlieka nejudrus, nugara tiesi, o kvėpavimas ramus. Svarbu neskubėti ir nepadėti sau koja, jei to nereikia: viskas turi eiti iš kūno centro, o ne iš išorinės jėgos.

Judesys atrodo minimalus, iš išorės beveik nepastebimas, tačiau viduje jis galingas. Tarsi įjungus šviesą kambaryje, kurį seniai pamiršai: erdvė vėl tampa naudojama.

Kur tai daryti ir kodėl

Vertingiausia tai, kad šį pratimą galite atlikti bet kur. Darbe, per vaizdo pokalbį, virtuvėje laukiant kavos ar tiesiog ryte, kol dar nesate visiškai pabudę. Jam nereikia keisti drabužių ar specialiai ruoštis.

Tačiau jis suaktyvina jūsų centrą formuojančias sritis: nuo juosmens iki apatinės nugaros dalies, nuo giliųjų dubens raumenų iki viršutinės nugaros dalies.

Geresnė laikysena yra natūralus poveikis. Jums lengviau išlaikyti tiesią nugarą, pečiai atsipalaiduoja, o kaklas išsitempia. Net jei atliksite tik kelis pakartojimus, poveikis kaupiasi: raumenys pradeda dirbti fone, palaikydami stuburą net ne pratimo metu.

Giliuosius raumenis pajusite pirmą kartą

Šis pratimas suaktyvina raumenis, kurių paprastai nepastebite. Vidiniai ir išoriniai įstrižiniai raumenys įsitraukia su kiekviena klubų judesio aukštyn banga. Gilusis juosmens keturgalvis raumuo stabilizuoja stuburą ir mažina nuovargį.

Sėdmenų raumenys – ypač vidurinis ir mažasis sėdmenų raumenys – palaiko dubenį ir padeda kūnui išlaikyti pusiausvyrą. Paravertebraliniai raumenys neleidžia stuburui „nusėsti“, o pakinkliniai raumenys švelniai atveria krūtinę, neleisdami susikūprinti.

Būtent šis vidinis, subtilus darbas daro pratimą unikalų. Jūs ne tik „pumpuojate pilvo presą“, bet ir atstatote visą laikysenos sistemą, kuri paprastai kenčia dėl sėdimo gyvenimo būdo.

Technika, prie kurios norėsite sugrįžti

Paslaptis – nedaryti 100 pakartojimų. Tai – atlikti 5–10 maksimaliai sąmoningai. Lėtai, tolygiai, išlaikant tolygų kvėpavimą.

Pradėsite jausti, kur eina jūsų ašis, kaip laikosi liemuo, kas daro jūsų kūną stabilų ir lengvą, rašo edfisica.toscana.it.