Šis vitaminas prailgina gyvenimą. Ypač svarbus po 50-ies

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį palaikant vyresnių nei penkiasdešimties metų žmonių sveikatą. Kaip pabrėžia ilgaamžiškumo medicinos specialistas dr. Kevinas Cookas, pakankamas jo kiekis gali padėti išvengti lėtinių ligų. Tuo tarpu šio vitamino trūkumas yra dažnas, o tai padidina mirties nuo įvairių priežasčių riziką.

Vitamino D svarba sveikatai

Vitaminas D yra būtinas kaulų sveikatai, imuninės sistemos veiklai ir uždegimų mažinimui. Be to, jis teigiamai veikia psichinę sveikatą ir kognityvines funkcijas. Tyrimai parodė, kad mažas šio vitamino kiekis yra susijęs su padidėjusiu mirtingumu.

Ilgaamžiškumo medicinos specialistas dr. Kevinas Cookas portalui parade.com sakė, kad pakankamas vitamino D kiekis po 50-ies gali padėti gyventi sveiką ir ilgą gyvenimą. Tai labai svarbu norint palaikyti sveikus kaulus, stiprinti imuninę sistemą ir mažinti uždegimą. Be to, jis skatina psichinę savijautą, didina testosterono kiekį, apsaugo smegenis ir palaiko kognityvinius gebėjimus.

„Vitaminai atlieka įvairius vaidmenis organizmo funkcionavime, įskaitant medžiagų apykaitą, imuninės sistemos veiklą ir ląstelių atsinaujinimą. Užtikrinant pakankamą vitaminų tiekimą, galima išvengti lėtinių ligų, pagerinti fizinę ir pažintinę veiklą bei skatinti bendrą savijautą, o visa tai prisideda prie ilgesnio ir sveikesnio gyvenimo“, – sakė jis.

„Buvo atlikta keletas tyrimų, kurie parodė, kad mažas vitamino D kiekis yra susijęs su padidėjusiu mirtingumu dėl visų priežasčių bendrojoje populiacijoje ir vyresnio amžiaus suaugusiesiems“, – pridūrė jis.

Vitamino D papildų rekomendacijos

Lietuvoje vitamino D trūkumas, deja, yra dažnas reiškinys, atsirandantis dėl riboto saulės šviesos kiekio. Vien maisto nepakanka kaip šio vitamino šaltinio, todėl rekomenduojama vartoti papildus, ypač rudenį ir žiemą.

Suaugusiesiems reikia vartoti 1000–2000 TV vitamino D per parą, o vyresnio amžiaus žmonėms virš 75 metų net 2000–4000 TV kasdien. Papildai ypač svarbūs žmonėms, kurie neturi galimybės reguliariai būti saulėje.

Dr. Cookas rekomenduoja vyresniems nei 50 metų žmonėms laikytis subalansuotos mitybos ir būti fiziškai aktyviems. Be vitamino D, taip pat svarbu aprūpinti organizmą magniu, kalciu ir kaliu, kurių gali prireikti papildomai.