Užmiegate prie televizoriaus? Turime blogų žinių

Užmigti prie įjungto televizoriaus – daugelio žmonių įprotis, padedantis nusiraminti ir atsipalaiduoti po ilgos dienos. Tačiau šis, iš pažiūros nekaltas, įprotis gali turėti rimtų neigiamų pasekmių sveikatai ir miego kokybei. Specialistai vieningai sutaria – televizorius miegamajame turėtų būti tabu.

Miego kokybės sutrikimai – dažnas palydovas

Moksliniai tyrimai patvirtina, kad miegojimas prie įjungto televizoriaus dažnai susijęs su prastesne miego kokybe. Mirganti televizoriaus ekrano šviesa ir garsai trukdo pasiekti giliąsias miego fazes, kurios yra itin svarbios organizmo atsigavimui.

Žmonės, kurie užmiega prie televizoriaus, dažnai skundžiasi sunkumais užmigdami, nuovargiu rytais, dėmesio koncentracijos, atminties ir nuotaikos problemomis. Visa tai – nepakankamo miego pasekmės.

Ypač žalinga yra televizoriaus ekrano skleidžiama mėlyna šviesa, kuri trikdo melatonino – hormono, atsakingo už miego ir budrumo ciklo reguliavimą – gamybą. Tai gali atitolinti užmigimo momentą ir sutrumpinti miego trukmę.

Be to, mirganti televizoriaus šviesa išbalansuoja organizmo cirkadinį ritmą, todėl kyla problemų užmigti ir pablogėja naktinio poilsio kokybė.

Ilgalaikės pasekmės – rimtos sveikatos problemos

Ilgalaikiai miego sutrikimai, susiję su užmigimu prie televizoriaus, gali sukelti rimtų sveikatos problemų:

• Svorio augimas: tyrimai rodo, kad žmonės, miegantys prie televizoriaus, turi didesnę riziką priaugti svorio.
• Širdies ir kraujagyslių ligos, hipertenzija: miego trūkumas neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
• 2 tipo cukrinis diabetas: miego trūkumas gali sutrikdyti gliukozės kiekio kraujyje reguliavimą.

Priklausomybė – tylus priešas

Pasitikėjimas televizoriumi kaip atsipalaidavimo priemone prieš miegą gali sukelti priklausomybę. Tokiais atvejais, kai televizoriaus nėra, užmigti gali būti dar sunkiau. Todėl svarbu rasti kitus, sveikesnius atsipalaidavimo būdus.

Užuot naudojęsi televizoriumi, išbandykite šias sveikesnes alternatyvas:

• Atsipalaidavimo muzika: lėtos melodijos padeda sumažinti kraujospūdį ir lengviau užmigti.
• Gamtos garsai: lietaus, jūros bangų ar miško garsai ramina ir nekelia žalingo mėlynos šviesos poveikio.
• Knygos skaitymas: puikus būdas atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.
• Raumenų atpalaidavimas: tokios technikos kaip progresuojantis raumenų atpalaidavimas padeda sumažinti kūno įtampą.

Nors užmigimas prie televizoriaus gali atrodyti kaip paprastas būdas atsipalaiduoti, jo neigiamas poveikis sveikatai ir miego kokybei yra didelis. Verta apsvarstyti sveikesnes alternatyvas, kurios padės pasiekti gilų ir ramų miegą.

Jei miego problemos išlieka, nepaisant sveikų įpročių, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ar miego specialistu.