Šie dalykai lėtina senėjimą. Ir visi jie yra nemokami

Pagreitėjęs smegenų senėjimas yra vienas iš procesų, kurio bijo dauguma žmonių, o mūsų šiuolaikinis gyvenimo būdas jo niekaip nesustabdo. Demencija yra tokia dažna liga kaip aterosklerozė ar hipertenzija. Jei norime pristabdyti smegenų senėjimą, verta prisiminti keletą taisyklių – jos nieko nekainuoja, bet gali daug ką pakeisti.

Judėjimas ir poilsis sveika visam kūnui

Vyresniame amžiuje fizinis aktyvumas gali gerokai sumažėti, tačiau sportuoti būtina – pakanka kasdienių pasivaikščiojimų, kad smegenys būtų geriau aprūpintos deguonimi ir pagerėtų kraujotaka. Sportuojant skatinamas naujų nervinių jungčių formavimasis, todėl padidėja smegenų srities, atsakingos už atmintį (hipokampo), apimtis. Taip pat verta pagalvoti apie šokius (daugelis mokyklų siūlo įdomių užsiėmimų ir senjorams), važinėjimą dviračiu, vandens aerobiką ar bėgiojimą. Tokia 2-3 kartus per savaitę fizinė veikla turės didelę įtaką smegenims.

Tačiau sportas – dar ne viskas, jis eina koja kojon su poilsiu, o tiksliau – pakankamu miego kiekiu. NREM ir REM fazių metu smegenys apsivalo nuo toksinų ir apdoroja informaciją. Turėtume miegoti 7-9 valandas per dieną. Jei turite problemų dėl miego, verta išbandyti kvapiąsias žvakes ar eterinius aliejus, pvz., levandų. Tai natūralus būdas, kuris gali padėti jums užmigti.

Taip pat nepamirškime nusiraminti. Šiandieniniame pasaulyje informacijos srautas milžiniškas, kelios minutės meditacijos vienumoje leis gerai nusiraminti ir suteiks smegenims „kvėpavimo“. Reikia ir poilsio, geriausia lauke – gera knyga, šilta arbata ir gražus oras yra ne tik įdomus pavasario vakaro planas, bet ir veiksminga pagalba smegenims.

Kelias į smegenis – per skrandį. Prisiminkite apie sveiką mitybą

Tinkama mityba turi didžiulį poveikį visam organizmui. Jei norite pasirūpinti savo sveikata, be kita ko, galite naudoti Viduržemio jūros dietą, kuri laikoma viena sveikiausių. Kitas variantas yra MIND dieta, kuri yra Viduržemio jūros ir DASH dietų derinys. Joje yra daugiausiai ingredientų, kurie turėtų apsaugoti smegenis nuo greito senėjimo, įskaitant: lapines daržoves, žuvį, alyvuogių aliejų, uogas ir ankštinius augalus. Savo ruožtu turėtumėte apriboti visus stipriai perdirbtus maisto produktus ir saldintus gėrimus.

Maisto gaminimą galima derinti ir su kitu labai svarbiu dalyku – mokymusi. Receptų ir formulių įsiminimas puikiai treniruoja jūsų smegenis. Jei nesate kulinarinių nuotykių mėgėjas, galite ryžtis mokytis kalbų, spręsti kryžiažodžius ar skaityti knygas, skatinančias rimčiau susimąstyti.