„Nesisverkite tokiu paros metu.“ Ekspertė nurodo 5 klaidas (Video)

Ar reikia svertis kiekvieną dieną? Kaip pažymi Lenkijos Nacionalinio mitybos mokymo centro (Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej, NCEŻ) ekspertai, tokio poreikio nėra. Dažniausiai svertis rekomenduojama ne dažniau kaip kartą per savaitę.

Kada geriausias laikas pasisverti?

Geriausias laikas yra rytas, kai esame tuščiu skrandžiu. Norint sumažinti įvairių veiksnių įtaką kūno svorio matavimui, verta laikytis tam tikrų nuolatinių taisyklių.

„Geriausia visada svertis tuo pačiu paros metu, apsirengus tais pačiais drabužiais ir tuo pačiu būdu. Pakartojamų matavimo sąlygų išlaikymas leidžia gauti patikimesnius rezultatus“, – rašo NCEŻ.

Svorio svyravimai per dieną

Taip pat verta prisiminti, kad svorio svyravimai dienos metu yra normalūs. Suaugusiojo svorio skirtumas tarp ryto ir vakaro gali būti iki 2 kilogramų. Moterys – dėl mažesnio vandens susilaikymo organizme turėtų pasisverti pirmoje mėnesinių ciklo fazėje.

„Dienos svorio svyravimai, pavyzdžiui, 2 kg, gali atsirasti ir dėl didesnio maisto kiekio žarnyne. Skaičiuojama, kad norint padidinti kūno svorį 2 kg, reikėtų suvalgyti 15 000 kcal“, – informuoja NCEŻ.

Nesverkite savęs tokiu paros metu. Ekspertė nurodo 5 klaidas

Kokiu paros metu ant svarstyklių geriau nelipti? Klausimą nagrinėjo trenerė Katarzyna Zielińska. „Instagram“ tinkle ji dažnai skelbia įrašus, susijusius su sveiku svorio metimu ir mitybos įdomybėmis.

View this post on Instagram

A post shared by coachdietetyczny🧠odchudzanie🥗zdrowie🏃‍♀️🚴motywacja💪 (@kasia.zielinska.on)

„Nustokite svertis esant šioms 5 akimirkoms“, – „Instagram“ rašė ji ir išvardijo penkias situacijas, kuriose ant svarstyklių geriau nelipti:

Po treniruotės. Zielińska nurodo, kad netekus vandens ir prakaito gali susidaryti įspūdis, kad praradote svorį. Tačiau tai daugiausia vanduo, o ne riebalai.

Per mėnesines. Hormoniniai pokyčiai ir vandens susilaikymas gali sukelti svorio svyravimus iki 2 kilogramų.

Po gausaus valgio. Zielińska atkreipia dėmesį į tai, kad tada skrandis būna pilnas, o maistas laikinai prideda svorio. Ir tai neatspindi tikrųjų kūno riebalų,

Po valgio, kuriame yra daug natrio. Natris sukelia vandens susilaikymą, o tai laikinai padidina kūno svorį.

Prieš miegą. Svoris didžiausias dienos pabaigoje. Tam įtakos turi per dieną suvartojamas maistas, skysčiai ir veikla.

„Geresnis pasirinkimas? Jei auginate raumenis, užuot sutelkę dėmesį į svorį, patikrinkite savo išmatavimus – jie parodo tikrąjį poveikį“, – atkreipia dėmesį Katarzyna Zielińska.