Kaip važiuojant dviračiu numesti svorį? Per 30 minučių – 300 kcal! „Tai patikimiausi būdai“

Tyrimai rodo, kad tiek HIIT, tiek vidutinio intensyvumo treniruotės gali padėti sumažinti kūno riebalus maždaug 10 % per 12 savaičių. Tačiau intervalinės treniruotės duoda panašių rezultatų per trumpesnį laiką, todėl tai yra praktiškesnis sprendimas.

3. Pailginkite atstumą

Kai manote, kad jums jau gana, pabandykite eiti šiek tiek toliau. Ištvermės treniruotės yra dar vienas būdas efektyviai deginti riebalus.

Tyrimai rodo, kad reguliarios, ilgesnės trukmės treniruotės gali padėti sumažinti riebalų kiekį ir padėti numesti svorio. Geriausia pradėti nuo trumpesnių maršrutų, pvz. 10-15 minučių ir palaipsniui ilginkite važiavimo laiką. Galiausiai per savaitę turėtumėte važiuoti dviračiu mažiausiai 150 minučių.

Važiavimas dviračiu suteikia daug galimybių – galite pritaikyti jo formą pagal savo pageidavimus ir sąlygas:

1. Važinėjimas dviračiu viduje

Jei norite treniruotis patalpoje, turite keletą variantų:

• Stacionarus dviratis – galite treniruotis namuose arba sporto salėje, pritaikydami sudėtingumo lygį pagal savo poreikius.
• Spiningo užsiėmimai – grupinės treniruotės, kurios gali būti puiki motyvacija intensyvesniam jodinėjimui.
• Rankinis dviratis (hand bike) – alternatyva žmonėms, negalintiems naudotis klasikiniu dviračiu.

2. Važiavimas dviračiu lauke

Jei jums labiau patinka veikla lauke, turite daug galimybių:

• Plento dviratis – puikiai tinka įveikti ilgus, bet lygius atstumus
• Kalnų dviratis – idealiai tinka važinėtis miške, kalvomis ir mažiau stabiliais paviršiais, pvz. smėliu
• Miesto dviratis – kasdienis važiavimas į darbą yra puikus būdas palaikyti reguliarią fizinę veiklą

Važinėjimas dviračiu yra puikus būdas numesti svorio ir pagerinti savo formą. Tačiau norint pasiekti geriausių rezultatų, verta padidinti treniruočių intensyvumą, įvesti intervalus, ilginti atstumą.