[Patarimas] „Valgyti ar nevalgyti? Kas nutinka jūsų kūnui, jei einate miegoti alkani?“

Ką daryti, jei prieš miegą jaučiate diskomfortą skrandyje? Kaip ir kitomis sveikatos temomis, atsakymai apie mitybą ir miegą nėra universalūs – taip pat nėra aiškaus atsakymo į klausimą, ar valgyti prieš miegą, ar ne. Norint išsiaiškinti, reikia labiau pasigilinti, atsižvelgiant į individualius savo kūno poreikius, rašo TSN.

Ekspertai teigia, kad eiti miegoti tuščiu skrandžiu yra normalu. Yra daug priežasčių, kodėl žmogus gali nevalgyti vakarienės. Štai keletas iš jų.

• Tinkamo valgymo grafiko laikymasis: svarbu, kaip dažnai žmogus valgo; jei per dieną suvalgėte tris pilnas porcijas ir užkandžiavote, nebūtina valgyti vakarienės.
• Siekia sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių: jei laikotės taisyklių, prieš miegą tikrai neįmanoma jaustis alkanam, bet reikia suprasti, kodėl žmogus susilaiko nuo vėlyvo vakaro prie šaldytuvo.
• Protarpinis badavimas: jei žmogus laikosi šios dietos, jis dažnai praleidžia pusryčius, pietus ar vakarienę. Tai jokiu būdu neturi įtakos miego kokybei.

Kada valgyti prieš miegą? Čia vėlgi svarbu atkreipti dėmesį, kad viskas yra individualu.

Yra tam tikrų situacijų, kai valgymo sutrikimai gali paveikti miegą. Be to, kai kuriais atvejais nepakankamas miegas gali sukelti virškinimo problemų: jei trūksta miego, organizmas pradeda išskirti daugiau baltymo grelino, kuris prieš miegą skatina apetitą.

Maistinių medžiagų trūkumas ir griežtos dietos gali sukelti miego sutrikimus, todėl dažnai tokiais atvejais žmogui vakare reikia tam tikro kiekio maisto.

Jei jaučiate, kad naktinis alkis neigiamai veikia jūsų gyvenimo kokybę, turėtumėte pasikonsultuoti su somnologu – miego specialistu – arba mitybos specialistu.

Miegojimas tuščiu skrandžiu – ar yra kokių nors šalutinių poveikių?

Kai kurie žmonės stengiasi vengti užkandžių prieš miegą, bijodami, kad tai neigiamai paveiks jų svorį. Tačiau naktinio alkio diskomfortas gali paveikti budrumą ir apsunkinti poilsį, todėl ryte galite jaustis mieguisti ir pavargę.

Savo ruožtu, miego trūkumas neleidžia atsipalaiduoti smegenų daliai, atsakingai už apetito reguliavimą, todėl padidėja potraukis įvairiems kaloringiems maisto produktams. Tai parodė 2013 metais atliktas tyrimas, kurio metu mokslininkai atrado, kad nemiga sukelia norą ką nors suvalgyti, todėl ir auga svoris. Todėl geriau visą dieną užkandžiauti mažai kalorijų turinčiu maistu, nei dienos pabaigoje numalšinti alkį makaronais ar pica.

Kitame 2015 m. atliktame tyrime nustatyta, kad žmonės, sergantys 1 tipo diabetu ir turintys glikogeno kaupimo sutrikimų, negalėjo atsispirti užkandžiavimui naktį. Remiantis šiuo tyrimu, tokių žmonių prieš miegą vartojamas maistas padeda raumenims geriau apdoroti baltymus ir pagerina medžiagų apykaitos procesus bei širdies veiklą.

Miegoti tuščiu skrandžiu taip pat nerekomenduojama tiems, kurie nori auginti raumenų masę. Jei ilgą laiką trūksta maistinių medžiagų, tai sukelia raumenų irimo procesą. Tyrimai rodo, kad baltymų valgymas prieš miegą gali padėti priaugti svorio, ypač jei užkandį derinate su fiziniu aktyvumu.

Kas turėtų vengti vakarinių užkandžių?

Pastebėta, kad kai kuriems žmonėms valgyti prieš miegą yra būtina, tačiau kitiems tai gali turėti neigiamų pasekmių. Japonijoje atliktas tyrimas, kurio metu dalyviai buvo stebimi nuo 2009 iki 2014 m., nustatė ryšį tarp metabolinio sindromo (dislipidemijos) ir valgymo naktį – tai reiškia, kad valgant prieš miegą gali padidėti diabeto išsivystymo rizika ir tai neigiamai veikia cholesterolio kiekį kraujyje.

Kito tyrimo duomenimis, yra tiesioginis ryšys tarp nutukimo ir vėlyvo valgymo. Ir esmė ne tiek tai, ką žmogus valgo vėlai vakare, kiek maisto kalorijų kiekis ir pusryčių praleidimas.

Jei einate miegoti pilnu skrandžiu, galite susidurti su kita problema – rėmeniu, o tai taip pat gali trukdyti tinkamai pailsėti.

Jei prieš miegą dažnai jaučiatės alkani, yra keletas sveiko maisto variantų:

• neskaldyti grūdai - avižiniai dribsniai, viso grūdo skrebutis;
• produktai su triptofanu – ši aminorūgštis gerina miego kokybę (kalakutiena, žuvis, vištiena, riešutai ir kiaušiniai).

Tuo pačiu metu reikėtų vengti riebaus ir kepto maisto, labai sūrių ar aštrių užkandžių, taip pat reikėtų apriboti skysčių suvartojimą, kad vėliau nereikėtų pertraukti miego.