Perspėja, kada šis pamėgtas vaisius kenkia sveikai: ypač pavojingas turintiems padidėjusį kraujospūdį

Britų dietologė Victoria Taylor pasidalijo, kaip apgalvotas maisto pasirinkimas gali padėti valdyti hipertenziją. Ji siūlo pradėti nuo keturių pagrindinių maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį. 

Vaisiai ir daržovės 

Taylor atkreipė dėmesį į Britanijos širdies fondo tyrimus, rodančius, kad burokėlių sultys gali sumažinti kraujospūdį. Didelės naudos širdininkams turi ir špinatai, salierai, lapiniai kopūstai, braškės ir bananai. 

Tačiau kai kurių vaisių reikėtų pasisaugoti. Kalbama apie bananus, nes juose yra kalio, kuris vaidina didelį vaidmenį kontroliuojant kraujospūdį.

Ekspertas perspėjo: „Per didelis kalio kiekis gali būti žalingas, nes gali turėti įtakos širdies ritmui. Tai ypač pavojinga asmenims, turintiems problemų su inkstais ir tiems, kurie vartoja vitaminus. Kalio papildus galima vartoti tik paskyrus gydytojui.“

Pilno grūdo kruopos

Šiai grupei priklauso rudieji ryžiai, rupių miltų duona ir avižos, kuriose yra daugiau maistinių medžiagų ir skaidulinių medžiagų. Įrodyta, kad dieta, kurioje gausu tirpių skaidulų, mažina kraujospūdį ir padeda numesti svorio. Pupelės, lęšiai, riešutai ir sėklos taip pat gali būti reikšmingi skaidulų šaltiniai. 

Baltymai

Iš mitybos pašalinus riebią mėsą, gali žymiai sumažėti kraujospūdis. Dietologė specialiai pasiūlė rinktis vištieną, kalakutieną, žuvį, kiaušinius ir pupeles, o ne raudoną ir perdirbtą mėsą. 

Mažo riebumo pieno produktai 

Šie produktai yra esminis subalansuotos mitybos komponentas ir gali padėti sumažinti kraujospūdį. Pasirinkus pusiau nugriebtą pieną ir neriebų natūralų jogurtą, kalcio galima gauti be papildomų sočiųjų riebalų, esančių nenugriebtame piene.

Dietologė taip pat pabrėžė kai kurias maisto grupes, kurių reikia vengti, jei kovojate su aukštu kraujospūdžiu. Jų gali būti leidžiami tik nedideli kiekiai.

Druska

V. Taylor pataria apriboti druskos suvartojimą iki šešių gramų ar mažiau per dieną. Taip pat riboti ir tokiuss maisto produktus, kaip alyvuogės, traškučiai, perdirbta mėsa ir net tam tikri pusryčių dribsniai, kuriuose yra druskos.

Ji ragina žmones prieš perkant patikrinti maisto produktų etiketes arba apsvarstyti galimybę namuose pasigaminti savo mėgstamų patiekalų be druskos. 

Cukrus ir riebalai 

Nors saldus ir sūrus maistas negali turėti tiesioginės įtakos kraujospūdžiui, tačiau maistas, kuriame yra daug riebalų ir cukraus, yra kaloringas maistas. Vartojant cukraus per daug, gali padidėti svoris, kuris yra susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu, rašo express.co.uk.

Alkoholis

Per didelis alkoholio vartojimas sukelti kraujospūdžio problemas. Viktorija teigia, kad nors nebūtina visiškai susilaikyti nuo alkoholio, patartina suvartoti jo kaip įmanoma mažiau.