Atkreipkite dėmesį į detales
Tempas ir intervalai leis jums pasiekti geriausių rezultatų. Tačiau negalime pamiršti dar kelių kintamųjų, dėl kurių rezultatų nereikės laukti amžinai. Įsitikinkite, kad jūsų greiti pasivaikščiojimai vyksta įvairiu reljefu. Ne tik išvengsite nuobodulio, bet ir labiau apkrausite raumenis. Nevenkite kalvų ar laipiojimo laiptais.
Rūpinkitės taisyklinga kūno laikysena. Laikykite nugarą tiesiai, pečius atpalaiduotus, o pilvo presą šiek tiek įtemptą. Greitai suprasite, kad einant dirba ne tik jūsų kojos. Nešiokitės su savimi vandens buteliuką, kad išliktumėte hidratuoti. Taip pat traktuokite tai kaip papildomą krūvį, kuris paskatins kūną imtis intensyvesnių pastangų.
Kaip dažnai ir kiek laiko vaikščioti?
Neleiskite, kad tai būtų nereguliarūs protrūkiai, o būtų įprotis, kurį įtraukiate į savo dienos tvarkaraštį. Norėdami pamatyti pirmuosius rezultatus, pabandykite vaikščioti bent 5 kartus per savaitę po 30–60 minučių. Ilgesni pasivaikščiojimai (vieną valandą) vidutiniu tempu sudegina daugiau kalorijų ir geriau padeda mesti svorį. Svarbu prisiminti, kad kūnas energijos atsargas iš riebalinio audinio gauna tik po 15–20 minučių mankštos.
Ne tik liekna figūra
Kokią dar naudą suteikia reguliarus vaikščiojimas? Be to, kad padeda numesti svorio, jis daro labai teigiamą poveikį širdies sveikatai. Reguliarus fizinis aktyvumas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Pasivaikščiojimai gryname ore teigiamai veikia nuotaiką ir mažina stresą. Jis taip pat prisideda prie virškinimo ir miego kokybės gerinimo. Dažnas vaikščiojimas taip pat skatina kūno efektyvumą ir judrumą. Tai naudinga sąnariams.
(
(
87
(0)
.png)
.png)
